如何騎好動感單車 做好這三步很關鍵
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騎好動感單車是很好的健身選擇,但是具體要怎樣做才能將單車騎的更好呢?有哪幾種動感單車的騎法是值得大家來學習下?經常騎動感單車有什麼好處?下面跟着一起來看下吧,希望對大家有幫助!
怎麼騎好動感單車
對於新學者來說,動感單車是一個慣性設備,不可以突然停下,如果有需要,則需要我們用手按壓車把後面的手剎。還有就是一定要把腳踏板和腳固定好,以避免發生意外。
動感單車是隨着音樂運動的,所以步伐和音樂的強弱配合好,纔是踩好動感單車的基本方法。初學者對腿部肌肉的耐力有較高要求,所以最好先練習耐力,儘量不要加入手部動作。在堅持3-5天后,我們的腿部肌肉得到有效的鍛鍊後,就可以隨着教練加入韻律感較強的手部動作了。
動感單車一般時間都在半個小時以上,所以在運動間隙適當補充水分是很有必要的,可以選擇功能性飲料或者礦泉水等飲品。
動感單車的騎法
坐姿平踏
椅子、把手都調整到正確的高度距離後,雙手輕鬆放把手中央;想像在公園散步的感覺,以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;注意雙腳不可外八字,踩踏時也不建議踮腳尖,以免抽筋。
踩踏動感單車時應格外注意,膝蓋不能呈外八字或內八字形,以免造成不必要的運動傷害和形體變化。
站姿平騎
臀部後坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。握把手比坐姿時稍微分開,踩踏時注意上身不過分扭動,才能正確鍛鍊下半身。
做這個姿勢時,可以想像動感單車的飛輪被拿走,自己像在跑步機上跑步一樣。另外,切忌上半身過挺直。
動感單車的好處
動感單車巧妙地將變幻莫測的燈光和節奏感極強的音樂結合在一起,並在教練的指導下,在模擬出的平地、高山和沙灘等多種路況上騎行的效果,這種方式製造出了令人興奮的運動感,讓健身者們可以在騎行中保持身心愉悅。
每年有半數以上的人是死於心臟疾病的,而騎動感單車不僅能借腿部的運動來壓縮血液流動,而且還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時它還強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使健身者不受年齡的威脅,青春永駐。
對於那些想通過健身而纖體的女性來說,變換節奏的運動不利於減肥,只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身,而騎動感單車就是一種很好的方式,據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恆。
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