跑步能不能消耗能量?
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
減肥是很多朋友都比較注意的一個問題,他會給我們身體帶來非常多的困擾。人體一旦肥胖了之後很有可能會出現脂肪肝等一系列由於肥胖引起的疾病,所以減肥也變得非常的重要,減肥當中最普遍的一種方法就是跑步,很多朋友都不知道跑步到底能消耗掉多少的能量,接下來的文章當中,小編就會具體的爲大家說明。
跑步消耗的熱量 快走(一小時8公里) 555 卡 每小時 慢跑(一小時9公里) 655 卡 每小時 快跑(一小時12公里) 700 卡 每小時 原地跑
277卡每小時 最簡單的運動—慢跑 進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。
慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。
身體前傾,幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正,而不是上擡,側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。
腳落地時用前腳掌柔和地着地。
跑步前需要做一些準備運動:
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作儘量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
其次我們需要注意的是,在跑步期間,一定要掌握好自己的心跳和呼吸,跑步的時間最好是半個小時以上,纔可以對我們的身體起到鍛鍊和消耗能量的作用,尤其是對於心肺功能,可以起到很好的調節作用,但是在跑步的時候儘量不要超過一個小時。
選對運動才能瘦得快 推薦幾種消耗熱量大的運動
手機耗電太快怎麼辦 關閉這3個功能 能省40%的電量
踏步機消耗的熱量 踏步機能消耗多少熱量呢
經常跑步真的能提高性能力嗎
跑步機減肥一個月能減多少 跑步機能消耗多少卡路里
跑步一個月都沒瘦?你可能跑錯了
中子星有壽命嗎,只能存在幾億年(能量耗完成黑矮星)
跑步跑出汗就能減肥?真相在這裏
跑步和跳繩哪個減肥快 跑步和跳繩哪個消耗熱量快
黑芝麻能生吃嗎?不能食用過量!
常做這動作 既能減肥又能提高跑步速度
跑步能加強心臟功能嗎 健康長壽的祕訣
一頓小龍蝦熱量半程馬拉松才能消耗 減肥的死敵!
減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
跑步機上跑步能瘦腿嗎
夏天一定不能錯過它 不僅能夠消熱解毒,也能減肥美容
怎麼才能讓自己跑步好:做到五點才能讓跑步不白跑
冬天跑步能減肥嗎 冬天早上跑步能減肥嗎冬天晚上跑步能減肥嗎冬天跑步有哪些好處冬天跑步減肥的正確方法
跑步出汗就能減肥嗎 跑步注意事項
用跑步機跑步能長高嗎
跑步鍛鍊好處多 做到七點跑步不傷膝能壯膝
這樣跑步最消耗脂肪
跑步機跑步能減肥嗎