春夏之交如何養生 做好這“三防”
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春天陽氣升發,夏天豔陽似火。春夏之交,氣候由溫暖逐漸轉爲炎熱,人體也會隨着環境的變化而發生一些變化。此時,人們要適應自然界的變化,適時根據氣候變化,採取相應的防護措施,以保障身體健康。
一防:風襲呼吸道
春夏之交多風且風力較大,空氣乾燥,特別是北方,還會帶來揚沙天氣,造成空氣污染,損害健康,引發多種呼吸系統疾病。大風天會對皮膚造成直接損傷,造成皮膚乾裂、脫屑。同時,揚沙中的懸浮顆粒會隨呼吸進入人體肺臟,使呼吸系統、心臟病發病人數猛增。
因此,在大風天氣時應注意以下幾點:有較強沙塵天氣時,有呼吸道疾病的患者最好不要出門;及時關閉門窗;必須到室外活動的人最好戴口罩等防塵用品。由於天氣比較乾燥,人們應多飲水,及時補充丟失的水分,還應注意飲食調理,適當多吃一些具有清肺潤燥作用的食物,比如木耳、銀耳、豆製品等。
二防:溼邪困脾胃
春夏之交是多雨的季節,潮溼、陰雨天氣會導致溼氣過重,溼氣困脾胃,脾胃失和,脾失運化。人們會出現諸如精神不振、頭暈睏倦、舌苔薄白、上腹悶脹、不思飲食、口黏或甜、四肢沉重、大便稀溏、尿短少而黃赤等症狀,這些都是溼邪入侵的症狀。
因此,飲食方面要多吃清淡、易消化、易吸收的食物,避免吃高熱量、高脂肪、煎炸的食物。可用薏米和紅豆熬粥服用,對祛溼有良好的作用。同時應加強體育鍛煉,保持心情舒暢,合理安排好工作和生活。
三防:暑溼致感冒
春夏之交氣候多變,晝夜溫差變化大,人體易感受暑溼時邪,如過度貪涼和食用過量冷飲,使體內暑溼的疏泄受阻,誘發發熱、頭身困重、胸悶、脾胃不調、口乾等症狀。若暑溼侵犯肺部,使得肺氣不清,還會有咳嗽、痰粘、鼻流濁涕的症狀。
預防暑溼感冒,平時飲食要清淡,避免生冷辛辣的食物,同時保持良好心態,增強自身抵抗力。體質較差的人,可服用板藍根等中藥預防感冒。日常食物中,大蒜、姜、蔥、食醋也有防治暑溼感冒的功效。
春夏之交如何養生
1、睡眠:晚不過11
春夏養陽的第一步就是早睡早起,這才能順應天時。春夏之際,日出時間較早,日照時間漸長,人們在這時候也該早些起牀,曬曬太陽,以提升人體內的陽氣。而晚上就不宜熬夜,中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科主任李建軍說,因爲熬夜傷陰,陰虛則陽無以生,可以說,熬夜既傷陰又傷陽,尤其不要超過子時(即晚上11點)才睡覺,不然,就有可能陰虛火旺。
2、運動:不宜過汗、堅持運動
“脾主運化,爲後天之本”。而推動這個運化過程的力量。最好的方式就是運動!動了纔有陽氣,動了才能“運”,脾陽纔會更好地發揮其運化作用。
在運動的時候,要注意天氣的變化,及時增減衣物,不宜出汗過多,注意補充水分,以免體內水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據個人體質和喜好而定,比如快步走或慢跑等,每次半個小時到一個小時,能夠每日堅持便最好,如果平時沒有時間,週末也要抽時間出去走一走。
此外,隨着氣候日漸變暖,很多人開始貪食冷飲,女士們過早穿上短裙,甚至露臍裝,男士們也喜歡在運動後選擇冷水洗浴。李建軍說,此時陽氣正處於生長壯大的階段,就像嫩芽漸漸長成枝條。天氣也忽冷忽熱,本來就極易損害陽氣的生長,若是再貪涼飲冷,無異於雪上加霜。如果真要吃冰凍食品,夏至過後比較適宜,因爲這時陽氣已經達到鼎盛時期,機體抵禦外邪的能力比較強。
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