怎麼練出手臂肌肉 請牢記這四個動作
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想要將自己的手臂肌肉練的發達的話,你知道都有哪些好的方法嗎?你知道怎麼樣練手臂肌肉更好呢?如果真的想要知道的話,那就跟着一起來好好的關注下吧,相信會有幫助的!
鍛鍊手臂肌肉
啞鈴回扣練習。將一隻手臂和同邊膝蓋,放在健身凳椅上;另外一隻腳垂立與地上,另外一隻手拿着啞鈴。彎曲肘部並形成90度角,然後伸直手臂。緩慢地彎曲肘部,將提起啞鈴,直到肘部回到原來的90度角位置。重複這個動作,每組做10次。
健身球來做肱三頭肌的擴展。背部躺在一個健身球上,雙手伸直,並各持一個啞鈴。雙手緩慢的托起啞鈴,直到啞鈴與前額平行,然後把啞鈴放回的原來位置(身體兩邊)。重複10次這個動作。
繩索下拉:一個橫杆連接頂部,在胸部左右的水平定位。慢慢放低橫杆,要保持胳膊肘,同時伸直手臂並且微微躬身,當你達到運動的底部。慢慢讓橫杆回來到起始位置。
做阿諾德推舉怎樣練手臂肌肉?首先坐在健身椅上,雙手各握一個啞鈴。將啞鈴推舉至肩部位置,肘部不要撐在軀幹和大腿上。慢慢放鬆肌肉,還原動作,直至手臂與膝蓋平行。
練好手臂肌肉的技巧
牢記,進行孤立鍛鍊時,受訓肌肉所受到的刺激只取決於關節運動角度。這就是爲什麼在任何訓練動作中,全程運動範圍是那麼重要。想讓前臂得到全方位的訓練和增大維度,除了單獨的抓握訓練外,還需要加入其他不同的訓練動作。
每週有兩天連續鍛鍊手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣,拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
進行肌肉訓練時要注意呼吸配合,之所以要講究呼吸配合,是讓肌肉充分吸收氧氣,從而達到最好效果,爲自己定個可行的目標,並且長期堅持下去,達到一個標準時就獎勵一下自己,用激勵法去激發自己潛在的能量。
我們不難發現,體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用,但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達,這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式,但是不能過量,因此,在家裏生活的時候,你不應該懶惰,而應該多分擔些家務。
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