辦公室脊椎運動訓練方法
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
長期坐在辦公室對着電腦這樣比較容易患脊椎病,或許平時坐的姿勢不對也比較容易患病,以下告訴大家幾個具體的方法,讓大家可以按着以下的方法鍛鍊,從而預防或減輕脊椎病的發生,達到預防與未然的效果。但是按照以下方法運動是可以的,不能過量,要適合而止。
頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人羣、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用,而且長期堅持鍛鍊對預防和防止頸椎病的復發也有着極重要的意義。其具體方法有以下幾類:
①體操:由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略爲“吃力”的四肢活動體操;
②拳術:其中尤以太極拳較爲理想,身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈;
③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具:能增加肺活量,增強肌力,可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性;
④其他鍛鍊用具:可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法,有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛鍊強度與時間;
⑤脊柱及頸部鍛鍊:方法頗多。因頸椎病爲退變性疾病,故頸部不宜做劇烈運動,以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動爲主。
斜方肌抻拉
將左手臂高舉,然後繞過頭頂正上方,扶住右耳,頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆,儘可能地抻拉。換另一側,動作相同。每側8次,共做2組。
穩定腹部訓練法
臀部坐於椅子前1/2處,將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側,在呼吸同時水平擡起一側大腿,吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次,共做2組。
繼續保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘,共做2組
相信大家瞭解了上述給介紹的方法,大家是否覺得很普通和簡單呢?相信大家都知道沒有什麼東西試一次就會見到效果的,所以大家還是要多學會堅持,持之以恆。不能中途而廢,還要注意動作到位纔能有比較明顯的效果。
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
這些訓練方法讓男人練出一身肌肉
辦公室減肥運動 每天只需10分鐘
辦公室裏的脊椎鍛鍊有效方法
脊髓頸椎病治療方法有什麼?
邊工作邊瘦身的辦公室運動
脊髓型頸椎病術後恢復的方法
脊髓型頸椎病早期治療方法
頸椎保養方法 讓辦公室白領遠離頸椎病的困擾
脊髓頸椎病治療有哪些方法?
脊髓型頸椎病術後康復護理的方法
男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作
有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃
輕度脊椎側彎的治療方法有哪些呢
跳躍運動訓練方法 跳躍運動訓練方法有什麼
快速減肥的運動方法 三分鐘辦公室瘦身動作
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
運動訓練裝備註意什麼?
在辦公室內如何健身呢?GET簡單有效的辦公室健身大法
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
運動能力怎麼訓練呢?
女生練翹臀器械訓練 練臀避免腿部變粗的方法
脊髓頸椎治療方法有什麼?