手臂的肌肉怎麼練效果好
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肌肉男,是最吸引女性的關注了,看着他們的肌肉,真的就想要讓人依靠,更加的有安全感,帶出去也會比較有面子。而經常鍛鍊的男性也更加的健康,而不同肌肉的鍛鍊,方法也是不同的,那手臂的肌肉怎麼練效果好呢?快來跟着小編一起去了解一下是什麼好方法吧!
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以採用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因爲從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平擡,反覆;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方擡起,反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
手臂肌肉的鍛鍊雖然方法簡單,但是,卻是需要很久的鍛鍊才能夠達成。而手臂的肌肉怎麼練效果好呢?像啞鈴就是非常好的肌肉鍛鍊的工具,只要你能夠堅持下來,一定能夠鍛煉出完美的肌肉的,到時候你的女友也會更加的愛你呦!
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