如何練小臂肌肉比較好
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現在的男性越來越注意健身,有些朋友是爲了可以有着健康的身體,但是還有一些男性就是爲了用一些看起來更加有男子氣概。那麼肌肉就是必不可少的,其中臂肌就是很常見的。比如肱二頭肌就是很多的男性在一開始要鍛煉出來的,但是一些朋友都是第一次接觸所以還有很多的不懂。那麼,如何練小臂肌肉比較好?
一、卷繩法
做法:開立兩腳或者是在凳子上坐着,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據一木棒(長大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片等),繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動,隨着繩子的不斷捲起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接着再反方向轉動木棒,讓重物下落還原。重複練習。
二、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢,打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿着一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放鬆前臂,兩手交替進行屈腕動作,讓腕關節盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,接着緩緩放鬆、呼吸,重複練習。
三、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬,接着收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前,呼氣,接着持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重複練習。
四、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒後緩緩放下,兩手交替重複練習。
五、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接着身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然後吸氣、呼氣,重複練習,剛開始可先進行5分鐘,以後時間漸漸增加。
相信大家通過上文的介紹後,對於如何練小臂肌肉比較好也是瞭解的很清楚了。大家也發現其實鍛鍊臂肌的方式還是比較多的,大家選的時候一定要根據自己的實際情況選擇,這樣也能更好的達到健身的效果,讓自己看起來更加的健壯。
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