簡單的瘦腰柔體動作
本文已影響4.51K人
本文已影響4.51K人
如何在動作過程中保持身體平衡?
柔腰練習組一:側臥踢腿
動作要點:一側腿完成後,再進行另一側腿練習。
動作效果:收束腰部,臀部,髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。
動作:單腿伸直提起,令雙腿形成一個打開後的剪刀形。
如果感到保持身體的平衡比較吃力,地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。
向下落腿時要緩慢,體會有下壓的感覺。
保持上體的伸展,穩固。下側的腰部要有意識地收緊上提。
吸氣時向上伸展踢腿,呼氣時有力地下壓落腿。上下爲一次,進行6~8次。
動作:根據柔韌能力盡可能地將腿伸展提高,剪刀儘可能打開。#p#副標題#e#
柔腰練習組二:旋腰拉鋸
動作要點:結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。
動作效果:特別收縮並柔軟腰腹斜肌。舒展腿後肌肉和韌帶,排除體內濁氣,增強血液循環以及柔韌性和控制力。
動作:90度直坐在墊子上,保持上體的伸展,穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展,齊肩。雙腳趾指向天花板。
動作:吸氣,保持上體向上伸展,同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉),保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
動作:呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
左右擰轉伸展爲一次,進行3~5次。
擰轉身體時要收緊髖部,臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。
整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
力量和感覺集中在身體的中心,將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作:開始於身體側臥,伸展雙腿,一手托住頭部,另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。
瘦腰瘦腹七個超簡單小妙招
3個簡單動作幫你高效瘦腿
9個簡單動作排清身體毒素
超簡單瘦臉動作 每天10次見效快
6個簡單小動作 急速減掉腰腹贅肉
瘦腰小動作介紹
簡單實用的瘦腰小妙招
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
可以快速瘦腹的5個簡單動作
簡單的瘦腰方法 纖腰一週見效
瘦腰瘦肚子的簡單動作,6個有效的瘦腹部動作
午休幾分鐘簡單動作快速瘦腹
瘦腰瘦腿的6種舞蹈動作
哪些簡單動作可預防腰肌勞損
兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹
瘦腰最簡單實用的方法
快速最有效的瘦腰運動 4個簡單的瘦腰動作
五個簡單動作拍出體內溼氣
簡單瑜伽動作 瘦腰瘦腿提臀不容錯過
5個簡單小動作幫你瘦腿提臀
轉呼啦圈會瘦腰嗎 瘦腰腹的動作
超級簡單的3個瘦腰方法
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
簡單實用的7個瘦腰方法
如何補腎護腰 推薦3個簡單動作
每天10分鐘簡單動作瘦全身
簡單有效的減肥瘦腰身方法
簡單方法 讓你快速瘦腰
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
瑜伽瘦腰的經典動作
瑜伽瘦腰瘦腿動作
幾個簡單小動作 練就性感蜂腰
7個簡單小動作有效減肥瘦身