可以快速瘦腹的5個簡單動作
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
1.半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
2.瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
3.巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
4.簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
5.側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
擁有完美腹肌的幾個簡單動作
快速瘦腹的四個竅門
2個簡單方法 白領快速收腹
5個瑜伽動作 可快速瘦身
白領瘦身 幾個簡單的瑜珈動作
兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹
快速減肥又簡單的動作有哪些
簡單快速的瘦小腿方法
4個簡單動作可加快新陳代謝
5個簡單的減肥動作 快速收腹瘦腿減肚子
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
如何快速瘦小腿 這5個方法可以選擇
最快速簡單的瘦臂方法
如何讓小腿快速瘦下來 簡單動作燃燒脂肪
可以治療肩周炎的幾個簡單動作
快速瘦腹的運動減肥方法
教你5個簡單瘦背動作 打造完美背部曲線
5個簡單瘦背動作 輕鬆消除背部負擔
簡單的瑜伽瘦腿動作 瘦腿最快的方法
如何運動瘦全身 居家簡單運動快速瘦全身
快速瘦腰很簡單 只需記住這5點
3個動作幫你快速瘦臉
快速瘦腹的運動方法
怎麼瘦腿 簡單快速瘦大腿的方法
快速瘦臉的簡單技巧
快速瘦身的六個飯後小動作
簡單的腰腹減肥方法:這些減肥動作快速減脂瘦腹
簡單快速的減肥瘦身法
超簡單瘦臉動作 每天10次見效快
腹肌速成法 哪些運動可以快速練腹肌
簡單快速瘦大腿的方法
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作