兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹
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骨盆的不正也是導致腰腹脂肪囤積的一大原因,骨盆太前傾或者後傾都會讓小腹凸出。今天這組骨盆操動作簡單,對於矯正骨盆效果確是極好,堅持做起來,2周就可以看到明顯瘦腹效果哦。
簡單動作輕鬆瘦下腹
腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。
1、挺直腰桿坐在地上,吸氣。
2、吐氣,骨盆慢慢向後傾倒,感受自己的腹肌發力。儘量不用藉助太多腹肌以外的力量。
3、吸氣,輕輕地擡起左腳。
4、吐氣,左腳緩緩地放下。
5、3~4的動作左右交替重複做4次。
6、這個骨盆操建議早晚各做1~3次。
扭腰就能甩掉腰部肥肉!
這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得乾淨利落。由於有扭動背骨的動作,所以也有舒緩肩膀痠痛的效果。
1、挺直腰桿,腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒問題),兩手在胸前伸直,吸氣。
2、吐氣,右手肘向後拉的同時扭動背骨。做要拉動弓箭一樣的姿勢,左手向前伸,右手盡力向後拉效果會更好。
3、一邊吸氣,一邊恢復到原來的位置。
4、吐氣,左手肘向後拉的同時扭動背骨。腹部會有下凹的感覺。
5、1~4的動作左右交替重複4~8次。睡前做的話能消除一天的疲勞,還能緩解肩膀痠痛。
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