簡單方法 讓你快速瘦腰
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快速瘦腰的簡單方法,胸背伸展
跪立,軀幹正直,雙手與背後相握,手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。
快速瘦腰的簡單方法,坐姿側伸展
右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。
身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿,右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。
快速瘦腰的簡單方法,站立側伸展
挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次
快速瘦腰的簡單方法,小腿及大腿伸展 快速瘦小腿的方法
左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。
慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。
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