參加馬拉松比賽健康注意事項
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專家總結說,馬拉松成績是運動員基因、訓練和飲食三個方面的集合。對於業餘選手來說,這三方面表現在:
1.體檢:參賽馬拉松不僅僅需要做一些常規的體檢,還要做一個壓力測試,即在劇烈運動之前、當中和之後對心率、心電圖、血壓等項目的一系列監測。
2.訓練:國外運動專家通常要求在開始正式的馬拉松訓練之前,選手有超過至少一年的長距離跑的訓練。這裏指的是每週訓練不少於4次,距離總和不少於40公里。如果不足,則需要進行一個爲期4個月的增加距離的專門訓練。
3.飲食:賽前一天食物應以碳水化合物爲主,控制脂肪的攝入,大量飲水;參賽當天,賽前一小時吃碳水化合物類食物,控制飲水;賽程中補充含糖和電解質的運動飲料;賽後短時間內食用含碳水化合物和蛋白質的食物。其中,碳水化合物、蛋白質、脂肪和鹽類的配比應該有嚴格的控制。 #p#副標題#e#
比賽過程中要注意的還有:
1.馬拉松全程比賽一般不熱身,主要是需要保存體力。
2.賽程中一定要有適當的跑、走結合。賽程前半段控制較慢速度,後半段纔有可能保持速度和體力。
3.馬拉松運動汗液流失較多,一定要及時補充含一定碳水化合物的運動飲料。
4.氣溫高於15攝氏度,速度還應特別控制,速度過快容易造成出汗過多導致脫水或脫鹽。
5.賽程中一旦感到不適應該立即停下來並儘快就醫,千萬不要硬撐着,因爲一丁點的不適在極限情況下都有可能是致命的。
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