夏季跑馬拉松的注意事項
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近年來,許多城市都興起了跑馬拉松的熱潮,由於這一運動沒有特別多的要求和場地的限制,因此深受大家的喜愛。那麼在夏季的時候進行馬拉松鍛鍊有哪些需要注意的地方呢?下面爲大家介紹夏季跑馬拉松的注意事項,供大家瞭解。
慢速起跑
慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚,如果配速是5分鐘每公里,第一個千米最好用6分半鐘來完成。
比賽前去洗手間
要完成一次馬拉松需要3小時至5小時或以上,雖然身體在比賽期間不斷出汗,但仍建議跑手在上線前先去洗手間,可減少比賽開始後所延誤的時間,又可減低途中找尋洗手間的心理壓力。
提前修剪腳甲
比賽前幾天就應該修剪腳甲。因跑步時腳趾與跑鞋之間會有摩擦,腳甲過長會容易出血,修剪過短亦會因跑步對腳步的壓力產生疼痛,影響比賽的表現。
塗防曬油
爲了保護皮膚,預防皮膚癌變,全身要 塗抹防曬油。即使多雲的天氣也得塗抹。 有害紫外線並不能被雲層阻隔。塗防曬油 還能降低皮膚和身體的溫度,運動期間會 更涼爽。
溼度對比賽的影響
除了氣溫會影響跑手的比賽部署,注意比賽日的溼度亦非常重要,若溼度高達70%以上,建議跑手應將目標時間作較保守調整,平均理想步速需要增加5-10秒。
想跑就跑
或許晨跑不適合你,一天有很多時段, 可供選擇的很多。晚間找些夥伴一塊兒跑,或者吃飯前抽點時間獨自跑跑,偶爾的晨跑會使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同,因爲冬天白晝較短,夏天跑步更加自由。
跑內彎
要跑畢42.195公里對身體是一項極大挑戰,每多一步對跑手都是一種負荷。建議跑手在比賽時儘量跑內彎,以節省身體所要付出的能量。
輕便衣物的重要性
馬拉松是長時間高強度的運動,身上負重愈多能量消耗便愈大,所以比賽前一天要留意天氣,選擇裝備時以輕便爲主,儘量減少不必要的飾物。就以一副運動太陽眼鏡的重量爲例,就足以令跑手完成時間慢接近一分鐘。
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