健康健身有哪些準備和注意事項

    做準備：多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是爲了避免因爲體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

補水宜有量

大運動量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口乾舌燥等狀態下的你一定着急補充水分。於是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學角度來說，當感覺口渴時，已經是“體渴”的表現之一了。因爲出汗並不僅僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質。體內缺水、缺碳水化合物、缺礦物質，即體液消耗，導致“體渴”。

研究發現，當體液丟失達到1%時，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丟失達到2%時，還有可能出現中暑和運動損傷。所以，單純的補充水是不夠的，它們只能消除口渴，而不能解決“體渴”。也就是說，機體的缺水狀態並未改善，“體渴”並未糾正。這樣，就會導致因爲沒有及時補充能量而無法維持更長久的運動和健身。

在運動、大量流汗時補充運動飲料是非常重要的。因爲運動飲料含有的碳水化合物（6%碳水化合物）和礦物質（如鈉和鉀等）能夠促進體液吸收，幫助身體維持體液平衡，爲身體提供能量，幫你解口渴的同時緩解體渴。#p#副標題#e#

    當然你不用擔心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，錯誤的認爲運動中應該選擇飲用水來解口渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體儲存糖的量是非常有限的，會因爲運動而不斷的消耗，特別是長時間或高強度的運動，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以維持繼續運動狀態，同時取得消耗脂肪的效果。

此外還有一些注意事項

運動少於一個小時：

對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

運動持續一到三個小時：

對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以爲運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅乾，香料蜜糖麪包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

運動超過三個小時：

如果運動時間超過三個小時，那你必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。