教練教你怎樣學蛙泳
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分,學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。
具體方法爲:
1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳)。雙腿併攏抻直,稍擡起雙腿,深吸一口氣,屏息。將雙腿慢慢收回,膝關節同時外分,收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝,雙腿收緊靠近臀部,接着不停頓地向後方蹬腿、併攏,同時口、鼻呼氣,蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直,結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直,雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快,動作要連續。
2、入水、水深齊腰,深吸一口氣,俯臥於水中,臉入水,臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬,腳掌沿水面回收。接着雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束,兩腿併攏。做這個動作時,腳掌和腳內側向後蹬夾水,蹬水結束後,雙腿動作稍停,運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯臥在長凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、擡頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行,雙臂前伸,擡頭使口露出水面,做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深,腿部動作除併攏時外,要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。#p#副標題#e#
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。
學習方法可採用:
1、陸上站立,體前屈,雙腳分開與肩同寬,擡頭,雙臂前伸。兩臂對稱外分,稍向下划水,手掌外轉,手腕微屈,這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水,頭順勢擡出水面。深吸氣。擡頭動作不要過猛,劃臂動作不要超過肩線。屈肘,雙手做一圓形經胸下前伸,呈預備姿勢,伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中,俯臥,臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,應對水有支撐感。屈肘繼續划水,雙方劃至胸前逐漸接近,手掌轉向軀幹,然後雙臂前伸,呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行,屏息擡頭前視。連續做幾次劃臂動作,注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行,進一步改進臂部動作。#p#副標題#e#
三、分解學習的最終目的是爲了更好的配合,只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。
練習方法可採用:
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行,臉入水,屏息,臂划水,開始划水是收腿,然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後,休息片刻,繼續練習。
2、重複上一練習,但頭要擡出水面。
3、重複上一練習,要交替做擡、低頭動作。划水時頭擡出水面,收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略擡出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢擡頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力擡頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方划水,擡頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿併攏時呼氣入水。連續練習,儘量遠遊。
游泳技巧圖解 3招教你學會蛙泳
如何教三歲寶寶學習游泳
教你怎樣畫好大眼妝
怎樣仰泳 這樣練習進步快
女生學健身教練怎麼樣
女學員稱遭駕校教練掐腿蹭胸 教練 緩解她緊張情緒
魔鬼教練劉畊宏教你如何輕鬆瘦
教你怎麼樣瘦臀部?
徐靜蕾教你怎樣護膚
孕早期怎樣進行科學胎教
手把手教你學化夏季游泳持久妝容
張柏芝教兒子游泳 兒童學游泳要點
教你快速學會怎麼把脈
肺活量怎麼練 健身教練教你如何鍛鍊肺活量的技巧
教你怎樣護理咽炎
拉伸運動有什麼作用 健身教練教你如何練
兩教練車相撞致3死2傷 教練這麼菜學員知道嗎
教你6個簡單的腹肌訓練 腹肌就該這樣練
蛙泳對女性的好處有哪些 蛙泳怎麼遊
胎教故事青蛙學飛
美女教練教你快速瘦全身的方法
教你怎樣陪老人釣魚
男子學車遭駕校教練性侵 教練猥褻同性全過程曝光
兒童游泳學得早智商高 如何教孩子學游泳
家長羣毆飛踹教練是什麼原因 爲什麼要羣毆教練 結果怎麼樣
3歲寶寶早教怎樣學英語
蛙泳的動作要領圖解:蛙泳技巧圖解教學
教你怎樣正確吃冰飲
教你怎樣做一個辣媽
教你怎樣爬樓梯減肥
健身教練 教你正確煉肱二頭肌
怎麼當瑜伽教練?
怎麼樣的胎教纔是科學的?
【圖】藍色生死戀演員元彬現狀如何 憑藉此劇在國內一
快遞小哥撿500萬真相 200萬快遞小哥面臨失業是因爲什
“坐時代”警惕健康隱疾
哪些蔬菜吃了會致癌
推薦:治療黃褐斑的幾款面膜
如何爲寶寶除秋燥 小編支招5個方法
慢性胃炎會有哪些表現症狀
楊穎或參加演員的誕生第三期引網友熱議 Angelababy演
如何遠離胃癌呢
世界上最大的十個機場 奧黑爾國際機場第一中國佔據三
新生兒正常體溫是多少
—年度EISA最佳手機獎被三星Galaxy S III 摘得
網友網上愛心接力爲患病女童籌手術費
妖嬈舞姿拉麪小哥爆紅20天 要求加薪年薪要價15萬談崩
2017五一高速免費時間 勞動節高速公路免費通行時間