魔鬼教練劉畊宏教你如何輕鬆瘦
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隨着《超級減肥王》第二集的熱播,作爲主教練的劉畊宏也越來越爲大家所熟悉。這位臺灣知名的演藝界健身達人,不僅擁有二十多年的健身經驗,還曾爲周杰倫、羅志祥等圈內外好友完美塑形。這次在《超級減肥王》裏,劉畊宏面臨着要將平均200多斤的選手在100天的時間內成功瘦身的極限挑戰,他能夠完成這個挑戰嗎?就讓我們在接下來的日子裏共同來期待吧!
臺灣健身達人劉畊宏對減肥要求非常嚴格,素有魔鬼教練之稱,這次面對超重量的14位選手,劉畊宏比以往更加嚴格,更加苛刻。他說,我不是在做節目,而是在幫助別人改變自己的生命,讓他們認識自己,重建未來。
做《超級減肥王》教練的動機
爲別人當健身教練,不收半分錢,但是劉畊宏卻樂此不疲。他說:“我覺得當教練的職責比較像我私底下的感覺,我不把它作爲職業,而是當作我在健身,而健身是我終身的興趣。”他覺得幫助別人改變自我,成功減肥,從一個一上班就坐在某家公司的電腦前,下班後也還是躲在家裏的電腦前的自卑胖子到成功瘦下來,開始新的生活的自信瘦子,每當他看到這樣的轉變就會感到成就感十足。
加盟《超級減肥王》,幫助14位平均體重200多斤的超級胖子減肥可謂是不小的挑戰,劉畊宏坦然地說:“我不怕挑戰,我認爲這不是單純的在做一個節目,而是改變一個人的人生”
“魔鬼教練”? 我只是不想做爛好人
在健身房裏,劉畊宏儼然一個黑臉教練,而訓練房則是胖子們名副其實的“魔鬼訓練營”。劉畊宏像老師一樣變換着不同的方式去要鼓勵學員的,有激動的,有溫柔的,有各項的情緒來表達、來刺激對方,讓對方有一些轉換的情緒。他會對在跑步機上跑不動而賭氣的女演員說:“有本事你做給我看啊!”也會俯下身子對因做仰臥起坐趴下的的學員說:“才一天,還不夠一個小時,你就要放棄了”,“如果你是一個男人,你就起來!”
劉畊宏談到自己作爲教練的心得說:“大家稱自己爲魔鬼教練,自己負責演壞的角色。我不是一個壞人,但是我不想當爛好人。”但是在平常中,劉畊宏不會一直罵他們,他自稱“我不是一個亂罵的人,我是在將一些對的東西給他們,就像以前周杰倫說我罵他,小豬說我罵他,我不是在罵他們,我是在告訴他們正確的運動的態度,就這樣子而已”。#p#副標題#e#
愛心教練要面對挑戰、誘惑
作爲教練,劉畊宏不得不時常盯住學員,防止偷懶,出現牴觸情緒時還要想辦法鼓勵和開導,讓他們重新拾會健身的動機。從訓練開始到現在,也會遇到特別麻煩的選手,他們會屢教不改,怎麼鼓勵都沒有看見對方有特別大的進步的人。也有一個被稱爲“最美女胖子”的女生,長得很可愛,也很會撒嬌,劉畊宏都得想辦法對待他們的“詭計”。
面對“最美女胖子”想偷懶而撒嬌時,劉畊宏說:"我不管她可愛不可愛,我訓練的部分就是要知道她的問題是什麼,我覺得必須要幫助突破他的問題。”對偷懶的學員,劉畊宏常常明確地提醒他對自己的意識:“偷懶不是他唯一要走的道路,他要搞清楚他到底在做什麼”,劉畊宏說,“所以來這裏,常常要幫助他們認識自己,幫助他們知道他們來這邊參與這個節目不是來玩的,而是他們改變人生的機會可能就在這裏了。”
享劉畊宏的減肥祕訣
享受美食≠肥胖
少食多餐 抓住飲食平衡感
很多健身、減肥的書,都在大力向你鼓吹,要“精密”計算卡路里,然後列出一張張密密麻麻的卡路里計算表,告訴你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之後,你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士,吃起飯來戰戰兢兢,好像不小心喝了一瓶可口可樂,吃了塊紅燒肉,就成了做天大壞事的千古罪人。
事實上,享受美食是人類的天性。世界之大、美食之多,如果總爲“這一口吃進多少卡路里”擔心,實在是件掃興的事。況且,食物成分複雜,誰又能精確計算一餐究竟吃了多少卡路里?其實,既享受美味,又不導致發胖的飲食原則很簡單:說穿了就是“均衡”和“不要過量”。
“吃得均衡,少量多餐”是最好的飲食習慣。一天4餐、5餐都可以,除了夜宵外,每餐都要吃,在你還不覺得非常餓的時候就可以吃了,反而不會因爲飢餓而吃過量的食物造成發胖。相反,每天只吃一餐是最差的飲食習慣。因爲身體其實是很聰明的,如果你一天只吃一餐,它會在這一餐把可以吸收的熱量、營養完全吸收囤積起來,就像熊在春夏吃的東西會轉化成厚厚的脂肪,以應對冬眠期間不吃不喝的能量消耗。所以,用節食的方法減肥,只會讓你像熊一樣,越減越肥。
同時,要養成飲食的平衡感。如晚上跟朋友吃飯,菜單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治,如果中午在公司已經吃過澱粉類的米飯,那麼就不要再吃同樣含有澱粉類的雞肉三明治了。同樣,如果早上已經喝過咖啡,晚上就可以點杯鮮果汁,平衡一下。記住,在每天的食物種類中,選擇一兩份蛋白質、一小份澱粉類,外加蔬菜、水果就不用擔心吃得肥胖不健康了。
另外,對那些想吃又容易發胖的食物,如巧克力、甜點、炸雞等,完全拒絕它們是不太現實的。你還是可以吃,但是記得不要“狂嗑”,而是“淺嘗輒止”就好。這樣,既在心理上感覺“吃到了喜歡吃的東西”,實際上又不會過量,也不會對身材造成不良影響。
健身≠做苦工
隨時隨地 讓運動融入生活
運動健身是當下的一種潮流,但是對於相當多上健身房的人們來說,他們只是在完成一件苦差事。“會員卡都買了,不去也是浪費錢。”就這樣,他們很努力、很辛苦的在跑步機上跑步,或是在各種健身器械上揮汗如雨,或是游完800、1000米距離,然後收拾包包回家。他們沒有從健身當中獲得樂趣,而是把它當成了一種呆板的運動,一項制度化的工作。當然了,沒有樂趣的事情很少有人能夠堅持,因此很多人練不了多久就會放棄。
其實,健身房裏的跑步機、爬階梯、滾輪等等,都可以用戶外運動來代替。你可以跟三五好友相約爬山,順便聊聊天、做做森林浴、在山頂看風景,不是很有趣嗎?從事一些有競爭性的運動,如籃球、排球、棒球之類,除了運動之外,還可以順便跟朋友聚聚,這樣比去PUB喝酒聊天更有意義吧。
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