教你在家怎麼練腿部肌肉
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男士想練腿部肌肉不單單只是戶外或健身房的地方哦,在家也可以練腿部肌肉,那在家怎麼練腿部肌肉?一起來看看下文吧!
【在家怎麼練腿部肌肉】
1、在家做腿部拉伸運動,腿部拉伸運動不需要太多的空間,任何場地都可以進行哦!做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張。
做法:首先,兩腳微開站着,腳尖慢慢向內側轉動,等有了痠痛感就放鬆,然後再來。股內側肌羣只需要在深蹲時兩腿距離寬一點,腳尖外指,在時鐘的10點10分方向。每天堅持在家做做腿部拉伸運動,可以練練腿部肌肉哦!
2、徒手深蹲是發展股四頭肌和臀部肌肉最有效的運動,男士們自己在家也可以把這個運動完成哦!
做法:首先兩足開立,兩臂前平舉,胸挺背直,頭部伸直,兩眼前視,好像頭上和兩臂壓有重物一樣,然後緩緩屈膝下蹲,當蹲至不再低時,慢慢用力起立至兩腿完全伸直,當兩腿和臂部肌肉極力緊縮後就稍停。注意在整個動作進行中,要保持身體自然垂直姿勢,下蹲時呼氣,兩腿用力起立時吸氣。這個徒手深蹲是對男士練臀部肌肉非常有效!
3、肩負啞鈴深蹲練腿部肌肉,強壯一點的男士想快速練腿部肌肉,可以選擇肩負啞鈴來深蹲。
做法:首先,兩足開立,兩手持啞鈴提至肩處,啞鈴兩頭前面高後面低,保持均衡。然後緩緩屈膝下蹲,當蹲至不能再低時起立,到兩腿和臀部肌肉極力緊縮後,重做聯繫,保證不出半個月就的腿部就會出現肌肉!
4、擡腳尖也是練腿部肌肉的一種方法,這個方法很簡單。
做法:首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着,腳尖擡到最高點,再慢慢放下,雙腳着地,只需重複做這個步驟,也是可以練腿部肌肉的。
溫馨提示:練習腿部最有效的方法是深蹲,但你還是正在發育當中的男生,建議你不要練習太多壓迫性的重力訓練,會導致長不高哦!
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