早餐吃什麼營養又健康
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首先早上是需要補充體力的,胃在一夜的睡眠之中,其實體內的東西早已經搬空了,所以早餐不僅要吃,而且要吃得有營養,要保證足夠的蛋白質,足夠的養分,要保證營養,同時又不至於發胖,因此早餐吃什麼很重要。
早餐食譜一:脫脂牛奶一杯,全麥麪包一份,香蕉或蘋果一個。
牛奶中含有足夠的蛋白質,搭配上全麥麪包,或是一根香蕉,一個蘋果就能讓你精神一整天了。在吃的時候可以先吃蘋果,在吃全麥麪包,而如果選擇的是香蕉的話,那麼香蕉應該放在最後面吃,而且最重要的是不用浪費你太多的時間,
早餐食譜二:小米粥,餃子,雞蛋一個
小米粥可養胃,可除口氣,可促進脾胃健康,日常臨睡前可先將銀耳泡發之後放着,準備好蓮子,小米,備用,第二天直接洗一下,煮一下也是15分鐘的事。在這期間,可用買來的餃子放微波爐裏烤熱,同時煮個雞蛋,如果市場方便的話,直接到市場買個茶葉蛋就好。小米粥,搭配餃子,雞蛋,不僅簡單,好吃而且營養豐富,最適合給一家人準備的早餐了。
早餐食譜三:豆漿,三明治,煎蛋一個
豆漿是豆製品的借代表,早上起來喝杯豆漿不僅不用擔心是否會發胖,同時還可補充身體所需要的營養物質,而三明治,煎蛋是要讓你更有飽腹感的,整個早餐做下來10分鐘都不到,就可以讓你擁有健康的營養。
早餐食譜四:稀飯,空心菜,乳豆腐,火腿腸
生活中很多中老年人還是以稀飯爲主的,所以不防直接用粳米熬一鍋稀飯,再炒個清菜,如空心菜,小白菜,做個乳豆腐的也簡單,同時還好吃。
早餐食譜五:皮蛋瘦肉粥,葡萄
皮蛋瘦肉粥本身就是一道經典的特色小吃了,把皮蛋,瘦肉同粳米,加點紅棗,一起熬粥喝,其實也挺有營養的。喝完粥,給自己洗幾個葡萄上班的時候當點心吃。
早餐食譜六:八寶粥,(赤豆,綠豆,花生,桂圓,紅棗,等等可根據自己的口味熬煮),或者在來點香腸,雞蛋,豆腐之類的小菜一起吃。
八寶粥本身就是粗糧的一種,本身沒有什麼熱量,同時粗纖維含量非常高,配上些小菜,到也是不錯的營養早餐。
早餐食譜七:蛋羹,紅薯,肉片
蛋羹比蛋更容易吸收,鮮嫩滑口,可補充蛋白質,而紅薯是有名的粗糧有助於一天的排泄,適當的肉類可保證你一天擁有好精神。
早餐應該多變,應該儘量選擇脂肪含量少,蛋白質含量高,各種維生素豐富的食物,這樣才能讓你在減肥的同時也能保持一天的好精力。
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