懷孕三個月的飲食建議
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孕三月飲食建議
第一點是孕媽媽要適宜的的多食用富含有鈣,磷,鉀,鋅等微量元素的食物,比如枸杞子,杏仁等,孕媽媽不僅補充了微量元素,也可以增強孕媽媽和胎寶寶的免疫力。
第二點是孕三月是妊娠反應最爲強烈的,孕媽媽的飲食最好是選擇清淡,易消化爲主,可以食用一些粗糧,如小米,玉米,紅薯等。
第三點是不要刻意的去多吃什麼或者是少吃點什麼,可以合理的選擇一些自己喜歡的食物,要做到少食多餐,能吃就吃。
第四點是孕三月的媽媽會因爲妊娠反應而影響到食慾和進食,那麼孕媽媽可以在醫生的建議下適當的補充一些複合維生素片。並且可以在有胃口的時候可以多補充一些奶類,蛋類,豆類的食物,來保證蛋白質的攝入量。
第五點是孕早期,鎂的攝入量會對寶寶肌肉健康至關重要,還能幫助骨骼的發育,同時還會影響到寶寶以後的體重,頭圍的大小,所以建議孕媽媽可以使用綠葉蔬菜,大豆,南瓜,香蕉,草莓等來補充。
第六點是維生素A參與着胎寶寶發育的整個過程,然而孕早期的胎寶寶還不能自己儲存維生素A,所以孕媽媽一定要及時足量的補充,維生素A對胎寶寶的皮膚,胃腸道,肺部發育相當的重要,可以從芒果,紅薯,南瓜,菠菜等食物中攝取。
孕三月一日營養食譜
早餐 7:00-8:00 牛奶一杯 包子一個 小米豬肚粥一份 煮雞蛋一個
加餐 10:00 蘋果一個 酸奶一杯
午餐 12:00-12:30 米飯150克 菠菜炒西紅柿一份 拌藕片一片 海米西紅柿雞蛋湯適量
加餐 15:00 消化餅乾2片 橙汁一杯
晚餐 18:00-18:30 麪條一份 蛋黃蓮子湯一份 清蒸魚一份 韭菜炒蝦仁一份 香菇燉豆腐一份
加餐 21:00果汁一杯 麥麩餅乾2片(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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