懷孕三個月孕婦的飲食營養法則
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懷孕了,家裏的老人們都圍着孕婦轉,天天跟在後面問想吃什麼,這就是孕婦特殊的待遇啦,懷孕前面三個月非常重要,稱爲孕早期,孕早期除了生活上的一些注意事項之外,飲食上面要格外的小心。
控制食鹽的攝入量
你的腎臟功能正在減退,因此要減少鹽的攝入量,以免造成水腫和高血壓,但也不能不攝入鹽,以每天6克以內爲好,除了炒菜注意控制少放鹽,還要少吃鹹菜,腐乳等含鹽量較高的食物。
多吃富含膳食纖維的食物
這個月你容易發生便祕,需要多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜,豆角,豆芽,胡蘿蔔,黃瓜,南瓜,藍莓,海藻,茹類都是非常不錯的選擇。
吃些對調節情緒有益的食物
深水魚:
如鮭魚,金槍魚,沙丁魚,鳳尾魚等,這些魚中富含的物質能起到抗憂鬱的效果,又能增加血清素的分泌量。
南瓜:
南瓜富含維生素和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
香蕉,甜瓜,菠蘿:
這些水果含有一種能夠幫助人體制造快樂激素的氨基酸,幫助人們克服精神憂鬱,緩解緊張情緒。
全穀類食物:
如全麥麪包,紅薯,糙米等,其中含有豐富的糖類和B族維生素,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力,是抗抑鬱的好食物。
紅色食品:
如番茄,紅辣椒等,這些食物中富含的胡蘿蔔素和番茄紅素,能幫助改善焦慮的情緒。
養心安神的食物:
如蓮子,藕,紅棗等,經常食用可以養心安神,緩解焦慮和抑鬱情緒。
富含葉酸的食物:
如菠菜,蘆筍,豆類,豬肝,大麥等,葉酸可以幫助預防焦慮情緒和抑鬱症,反之,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,增加抑鬱症出現的概率。
避開讓情緒惡化的飲食方式
攝入鈣不足:鈣質有助於神經刺激的傳達,當鈣質不足時,神經就會變得緊張,人會變得易怒及暴躁。
攝入飽和脂肪酸過量:如各種奶油蛋糕,肉類和動物肝臟,過多攝入飽和脂肪酸可使血管硬化,進而升高血壓,血壓增高是造成人情緒不穩定的一個重要原因。
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