女人就該這樣吃 10種抗衰老食物
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隨着社會節奏的變快,壓力變大,女人們在日常生活中也越來越來開始注重自己的容貌,並開始了各種各樣的保養,殊不知其實某些食物中也有抗衰老的效果,下面小編就來爲你介紹10種女性抗衰老食物,讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐。
時光飛逝,歲月匆匆,女人一旦過了30,明顯感覺自己開始有了點衰老的跡象。那麼女人如何抗衰老做好皮膚保養就成了永恆的話題,想青春永駐除了外用的護膚品,內調的食療護膚方法也是很重要的。
抗衰老食物
一、葡萄
葡萄的營養成分葡萄不僅味美可口,而且營養價值很高。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等,還含有多種人體所需的氨基酸,常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。
女人日常可多吃葡萄,多用葡萄榨汁喝利於人體和肌膚吸收對保養皮膚很有好處。葡萄富含大量的葡萄多酚具有抗氧化功能,其中所含的單寧酸、檸檬酸等營養成分能幫助收斂肌膚,起到保溼柔軟皮膚的作用,經常食用可深層滋潤肌膚,有效延緩衰老。
此外,鮮葡萄中的黃酮類物質,能“清洗”血液,防止膽固醇斑塊的形成。葡萄越呈黑色,含黃酮類物質越多,但若將葡萄皮和葡萄籽一起食用,對心臟的保護作用更佳。
二、鯽魚
鯽魚中富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12和煙酸、鈣、磷、鐵等成分。
鯽魚含有全面而優質的蛋白質,對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。
中醫認爲鯽魚味甘、性平,入脾、胃、大腸經,具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除溼之功效。
三、西蘭花
西蘭花主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質來源。西蘭花還含有豐富的抗壞血酸,能增強肝臟的解毒能力,提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質,則對高血壓、心臟病有調節和預防的功用。同時,西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,有效控制糖尿病的病情。
四、洋蔥
洋蔥本身自帶殺毒作用,被稱爲蔬菜皇后的稱譽,所含有非常豐富的維生素C及鉀、葉酸等營養成分,日常多食用洋蔥具有一定的清血,同時還能幫助降低膽固醇,對抗衰老幫助皮膚預防早衰的現象產生。
洋蔥富含維生素C、尼克酸,它們能促進細胞間質的形成和損傷細胞的修復,使皮膚光潔、紅潤而富有彈性,具美容作用。所含硫質、維生素E等,能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素,可預防老年斑。
五、冬瓜
冬瓜是一款很常見且實惠的蔬菜了,其美容護膚功效卻是十分顯著,冬瓜富含維生素C,其維生素中以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高,經常食用能起到很好的滋潤護膚效果,能幫助維持肌膚的膠原蛋白和彈性纖維,有效對抗皺紋的生成,令肌膚持久光滑柔嫩。
此外,冬瓜中含有除色氨酸外的8種人體必需氨基酸,穀氨酸和天門冬氨酸含量較高,還含有鳥氨酸和Y-氨基丁酸以及兒童特需的組氨酸;冬瓜不含脂肪,膳食纖維高達0.8%,營養豐富而且結構合理,營養質量指數計算表明,冬瓜爲有益健康的優質食物。
六、豆腐
豆腐營養極高,含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。豆腐裏的高氨基酸和蛋白質含量使之成爲穀物很好的補充食品,豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇,素有“植物肉”之美稱。
同時,豆類食品含有一種被稱爲異黃酮的化學物質,多吃豆腐還可以很好地補充雌性激素。
七、蘋果
蘋果中營養成份可溶性大,易被人體吸收,故有“活水”之稱,有利於溶解硫元素,使皮膚潤滑柔嫩。蘋果的性味溫和,含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素,有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維,另含有蘋果酸,酒石酸,胡蘿蔔素,是所有蔬果中營養價值最接近完美的一個。
多吃蘋果可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤,增加腸胃蠕動,能更好的讓消化系統保持年輕活力,並且幫助排毒。
八、白開水
白開水有利尿排毒的作用,可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙,有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。
九、紅石榴
紅石榴中含有大量的石榴多酚和花青素,抗氧化性高出綠茶3倍,更是維生素C的20倍,能有效中和自由基,促進新陳代謝、排出毒素。
紅石榴具有抗氧化功能。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害,滋養細胞,減緩肌體的衰老。
十、橄欖
橄欖營養豐富,果肉內含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質,其中維生素C的含量是蘋果的10倍,梨、桃的5倍,含鈣量也很高,且易被人體吸收,尤適於女性、兒童食用。
橄欖果實中含有酚化合物這種具有強效抗氧化的成分,然後與油橄欖苦素相結合後,可以提供雙重抗氧化修護。不僅橄欖果實可以抗氧化,連它的葉子都有助於皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化。
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