男性睡眠不足可能會增冠心病風險
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一項新研究顯示,男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚,增加患冠心病的風險。研究人員通過超聲檢測,發現平時少睡一個小時的人,其頸動脈內膜中層增厚0.021毫米,這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風險增加。
此前有關睡眠和心臟病的研究已證實,睡眠與心率失常、病態竇房結綜合徵、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。凌晨4時—7時,通常稱爲危險“凌晨4時”。這一時段機體處於有夢睡眠和“睡醒週期”生理節律,交感神經興奮性升高,心血管活動不穩定,易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。
因此,對於已經患上冠心病的人,科學睡眠有助於預防心絞痛、心肌梗死的發生。要特別注意以下幾點。首先,注意睡前保健。
1.晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品,並配些湯類,避免因過飽而加重心臟負擔。
2.睡前避免過於興奮,不要做強度大的運動,避免引起興奮的因素,如飲茶、酒、咖啡、吸菸以及看刺激性的電視和書等,保持情緒平穩。
3.當感覺睡不着時,應控制好自己的情緒,不要煩躁,可以適量地喝一杯飲品,促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質,可促進睡眠;牛奶的營養還能使人產生溫飽感,增強催眠效果,使人睡得安穩、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇,因爲小米中含有色氨酸和澱粉,色氨酸是形成五羥色胺的原料,而五羥色胺對大腦有抑制作用,可促進睡眠。
4.睡前熱水泡腳,按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張,促進血液循環,有利於夜間睡得香。
再者,要注意睡眠臥姿,冠心病患者宜採用頭高腳低右側臥位。睡眠時頭高腳低,可減少迴心血量,減輕心臟負荷,有利於心臟“休息”。冠心病患者若病情嚴重,已出現心衰,則宜採用半臥位,以減輕呼吸困難,避免左側臥或俯臥。採用右側臥位睡眠時,心臟不受壓迫,呼吸通暢,有利於循環功能的調節,減少心絞痛的發生。
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