天天做體操可預防頭痛
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
爲了防治慢性頭痛,日本琦玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。通過肢體柔性動作放鬆僵化的肌肉,可有效預防頭痛,但必須每天堅持,不要間斷。
這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行,一次做3分鐘。上半身的動作要領與頭部相同,但更接近體操,旋轉時以腰爲軸,仰俯和左右側屈也都是以腰部爲軸。肩部動作如圖。首先單側臂做划船擺臂,反覆多次,再交替將兩側肩膀向前送出,最後一個動作是聳肩和垂肩的交替進行。除了在辦公室視工作負荷隨時進行之外,另有幾個固定時段也可以做,如每天起牀之後、臨睡之前;上廁所時,上下班往返途中,這些加起來已經不少於5次,可見並不需要特意安排,堅持下去不難做到。
需要注意的是練習時應採用腹式呼吸。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程,這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。背部伸展、腹部放鬆,均勻慢呼吸,可以自然釋放肩部的肌肉緊張,預防頭痛的發生。對頭痛患者和無頭痛者做此操前後的血壓變化對比表明,緊張型頭痛者做過體操後的血壓降低,而且降幅明顯。這是因爲動作過程中的深呼吸,導致血液中去甲腎上腺素濃度降低。
預防慢性頭痛除了做體操之外,還應調整改善生活方式,學習工作不能過勞,休息睡眠節奏不可打亂,凡事勿鑽牛角尖,走極端,不無端製造緊張情緒。概括起來就是牢記“3R”,即Relax(放鬆)、Recreation(休閒)、Rest(休息)。其中休閒最有利於排解緊張情緒,而深呼吸則是放鬆的最好辦法。
怎麼做保健操可有效緩解痛經
預防腰痛的方法 腰痛怎麼預防比較好
可以預防頸椎病的健身操
預防偏頭痛怎麼做 3類食物不能碰
冬天頭髮易打結怎麼辦:冬天頭髮如何預防靜電
凍瘡怎麼長?這樣做可以預防
天冷預防感冒 孕媽媽怎麼做
預防宮頸癌可做婦科體檢
每天喝紅茶可預防糖尿病
怎麼做面部操預防流感
每天運動可以預防高血脂
女性春季做好保暖 可預防痛經
每天一小時健身操做法
預防頭痛有“絕招”
每天做手操 遠離鼠標手
孕期頭痛怎麼辦 如何預防孕期頭痛
兒童做定期體檢可預防疾病
強腎健身操 你今天做了嗎
做做護耳保健操 預防耳鳴
如何預防頭痛?怎麼預防頭痛復發
每天快步可預防糖尿病
預防乾眼症,常做眼保健操
剛做完人流第三天可洗頭嗎
爲何出現偏頭痛 2款食療方可預防
預防近視眼,常做眼保健操
包皮龜頭炎預防可以這樣做
天麻治偏頭痛 推薦天麻藥膳方
頭痛預防有高招 頭痛病因有哪些
做做手指操 預防老年癡呆
每天做什麼能預防腰椎病
頭痛怎麼辦 預防頭痛的有效方法
預防天皰瘡復發怎麼做
老人怎麼做舌操預防打鼾