每天做什麼能預防腰椎病
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預防腰椎病記得每天彎腰
腰椎病患者必須在緩解期注意體育活動。人在坐着的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍,如果長時間承受壓力,腰椎部的薄弱區域就會後凸,出現膨出,最後導致腰椎間盤突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉,如游泳、經常散步等。
坐在牀上,雙腿伸直,上身前屈彎腰,儘量用雙手去夠下肢最遠處,擡頭前探,保持5秒,恢復坐姿。這樣每天早晚做10餘次。別小看這節操,它能鍛鍊坐骨神經根,避免粘連發生,經常鍛鍊,能使腰椎間盤突出零復發。
腰椎病患者飲食注意事項
一、宜食清淡飲食。中醫認爲過鹹的食品能傷及腎臟,而腎虛也是導致腰腿痛的一個重要因素。
二、慎食煎炸之品。因這類飲食易導致使祕,使腹壓增高,加重腰腿痛症狀。
腰椎間盤突出的食療方法以下幾種可供參考:
(1)海帶25g,荔枝15g,小茴香15g。加水共煮,每日飲服一次。
(2)生韭菜(或根)500g。搗汁溫服,每次500ml,每日2次。
(3)淡菜300g。烘乾研末,與黑芝麻150g炒熟,拌勻,早晚各服一匙。
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