高血壓患者如何控制體重
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
血壓升高與體重增加有密切關係。病態肥胖、肥胖、超重的人就通過減少總熱量和持之以恆的體育鍛煉達到減肥目的。經常測量體重,保持理想體質(公斤)。理想體重的換算公式:理想體重(公斤)=身高〔釐米〕-105。
要想保持適宜體重,限制總熱量是關鍵,食量因年齡及勞動強度不同而變化。
成年高血壓病人每日總熱量低於1200大卡,其中蛋白質20%,脂肪25%,碳水化合物55%。早、中、晚熱量分配爲40%、40%、20%。少吃甜食,不吃油炸、煙燻燒烤的食品及巧克力,多吃鹼性食物中的金屬元素可生成鹼性氧化物,與二氧化碳結合生成各種碳酸鹽由尿中排出,使體內保持酸鹼平衡。
另外,多運動消耗掉多餘的熱量也是減重的一個重要措施,因此,每週都應運動,1次2小時,或每週3-4次,每次45分鐘。持之以恆,以達到有氧代謝目的,即鍛鍊後心率=170-年齡。爬樓梯/快步走4000步/小時,游泳、慢跑等運動形式均可。
人人蔘與,確保健康。長期靜坐或基本在高樓裏活動的人高血壓危險發生率>25-50%。運動能穩定血壓抗衰老。
此外,限鈉鹽也是控制血壓的重中之重,飲食中攝取的鈉鹽和血壓之間有關係。黑人、老年人對鹽的減少更敏感。僅限鹽量,在2個月內血壓即可下降。現在北京地區攝鹽量最多,15-18g/日。在烹調方面注意少用鹽和醬油,少吃鹹菜等醃製食品。每日攝入6g鹽即可滿足基本生理需要。因此,鹽量應少於6g/日。
平日最好不飲白酒,因爲酒精含有熱量,對控制體重不利,另外酒精對血壓也有影響,研究表明減少飲酒4-6周,血壓可下降。但每日1兩紅葡萄酒可達到調脂的作用。
糖尿病患者需要血壓控制
高血壓患者如何食療
高血壓患者如何過房事?
高血壓吃什麼好?高血壓患者如何飲食
高血壓患者如何飲食
高血壓患者不能隨便運動 合理運動才能控制血壓
冠心病患者如何自控體重
高血壓患者如何飲食?
糖尿病患者如何控制血糖好
高血壓患者如何保持血壓平穩
高血壓患者如何診斷?
控制血糖要先控制體重
高血壓患者應如何度夏?
白血病患者的飲食如何控制
糖尿病患者如何控制好血糖
控制高血壓就是控制腦溢血
高血壓患者如何過夏季
高血壓患者該如何度夏?
高血壓患者如何飲食呢
腎病患者控制血壓很關鍵
血糖高如何備孕(控制血糖)
高血壓患者如何用藥
高血壓患者如何服用降壓藥
如何在孕期控制體重?
孕期如何控制體重 控制孕期體重的小妙招
孕婦控制體重好處多 孕婦如何控制體重
孕期如何控制體重?孕期如何控制體重增長過快?
高血脂減肥有用嗎 高血脂患者需要控制體重
高血壓患者如何健康的飲食?
如何控制孕期體重
全國高血壓日:如何防控高血壓
高血壓患者要如何健身
高血壓如何控制 學會3個方法