老年人怎麼運動預防肺氣腫
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老年應常在室外活動,能散步者散步,能快速行走者快速行走,即使在室外陽光下坐一坐也有好處,關鍵是量力而行,因地、因時制宜。慢性支氣管炎很容易繼發肺氣腫,久而久之,則形成慢性肺源性心臟病。不少中老年人,不僅因此過早地喪失勞動能力,長期咳喘,痛苦萬分,而且往往對病症悲觀失望,有的甚至對人生喪失信心。其實,患有肺氣腫的病人,如能進行合理運動,可以收到改善症狀的明顯效果。那麼,肺氣腫病人應選擇什麼樣的運動呢?
平時每天堅持做保健按摩,尤其對迎香穴(鼻翼兩側)、人中穴、風府穴(枕後正中凸陷處)、合谷穴,按逆時針方向各按摩60次。冷水洗臉、洗鼻有助於提高身體的抵抗力,對肺氣腫病人來說,更是值得提倡。
肺氣腫病人呼吸時,爲了求得足夠的通氣量,往往進行擴胸式呼吸。但由於肺氣腫病人多年高體弱,胸部肋骨鈣化,胸廓活動範圍有限,常常動用輔助呼吸肌參加工作。因而呼吸時聳肩、伸頸,收縮腹肌,這樣橫膈上擡,不僅通氣量不能增加,反而加快了呼吸頻率,加重了缺氧症狀。如果能使病人放鬆緊張的輔助呼吸肌肉(上胸部和腹部肌肉),加強腹式呼吸,就可以提高呼吸功能。
練習腹肌呼吸是肺氣腫病人的主要運動。病人選擇一個舒適的體位,注意放鬆肩、背部的肌肉,練習從呼氣開始。呼吸時,口脣稍縮小,將氣體經口慢慢(有意識地細呼)吹出,同時上腹部慢慢下陷,初練不習慣時,自己動手按壓腹部,隨之起伏。吸氣時則閉口,經鼻腔緩緩深吸,腹部隨之隆起,吸完氣可稍停片刻再呼氣。進行腹式呼吸的訓練可以增加橫膈的上下活動,呼吸深長緩慢,這樣可以明顯地改善通氣功能及換氣功能,對肺氣腫病人是十分有利的。
隨着社會的進步,人民羣衆在生活水平提高的同時,隨之而來的是受到日趨多樣化、複雜化的各種疾病的侵襲。尤其是過去一些老年性疾病,都因現代人社會競爭激烈、長期處在超負荷的工作狀態,精神不放鬆、生活不規律、缺乏體育鍛煉等因素開始變得年輕化,突發機率亦越來越大。如何保護人民羣衆身心健康,切實做到疾病“預防爲主”應給予肺氣腫患者正確的運動指導,有助於支氣管內分泌的排出,可防止氣道的過早閉塞,有利於增加通氣量。合理的運動能改善心肺功能、提高肌體的抗病能力,尤其可預防感冒、上呼吸道感染等疾病。所以說,肺氣腫患者的運動尤其重要,只要持之以恆地練習,就會收到顯著的效果。
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