有助於抑鬱症預防的食物
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抑鬱症的病情經常反覆發作,治療較爲棘手,因此做好抑鬱症的預防十分重要,常吃以下食物有助於預防抑鬱症。
1.葡萄柚
葡萄柚是對人體十分有益的水果,可以淨化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力和免疫力,且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。經常食用有助於保持好心情,預防抑鬱症的發生。
2.菠菜
大家都知道多吃菠菜可補充鐵質,其實菠菜中還含有大量葉酸,人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月後都無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。
3.大蒜
經常吃大蒜不僅可以防癌抗癌,還有助於抑鬱症的預防。德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調查問卷發現,吃了大蒜之後,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。
4.南瓜
南瓜能製造好心情,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,維持腦功能的正常功能,維持人體旺盛精力。
5.全麥麪包
預防抑鬱症可多吃含複合性碳水化合物的食物,如全麥麪包、蘇打餅乾,其中所含的硒等微量礦物質能提高情緒,抵抗憂鬱心緒。
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