抑鬱症的最佳治療法 7招預防抑鬱症復發
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在生活中有很多抑鬱症患者存在,抑鬱症這樣的心理疾病已經是司空見慣了,有很多人在尋求抑鬱症的治療方法,專家在這裏強調,有病要及早的治療,不要一味的拖延疾病,否則會影響治療抑鬱症的最佳時機。那麼抑鬱症的最佳治療法有哪些呢?如何預防抑鬱症呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
抑鬱症的最佳治療法有哪些?
1、自我精神暗示
這種治療方法具體做來需要患者首先要承認自己精神上抑鬱,然後學會每當產生一個抑鬱的錯誤認識時,及時地予以識別並記錄下來,並進行反思。
2、補充食物營養
心理專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物,像粗糧、魚等。相比於其他,這種中度抑鬱症的治療方法估計是最易被患者接受的。
3、加強體育鍛煉
加強體育鍛煉,不僅可以增強人的體質,而且鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺,有益於克服抑鬱症患者的孤獨感。不過在開始鍛鍊時,須先向自己的主治心理醫師諮詢。
4、擴展社會交往
研究表明,善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。因此心理專家鼓勵患者走出家門,積極投入到各項社會性集體活動中,這對放鬆心情,忘掉抑鬱很有幫助。全國最好的抑鬱症醫院專家提示:抑鬱症其實並沒有什麼偏方,有很多抑鬱症患者聽信他人的蠱惑,盲目用藥給自身帶來了嚴重的傷害,對此專家提醒患者,爲了身體健康,患者千萬不要自己亂服用藥物。
如何預防抑鬱症復發?
1、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑鬱症的一大重點。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。
2、定計劃留有餘地
就是每天爲自己制訂一些簡單的計劃,然後順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
3、堅持正常活動
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑鬱症這個問題,實際上患者只要該乾的堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。
4、及時肯定自己
要說怎樣治療抑鬱症,自我肯定是必不可少的環節。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
5、培養良好人格
一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關,表現爲對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要麼把精神刺激過分誇大,產生過度憂鬱反應;要麼在精神刺激後逃避現實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問題的實際技能,避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
6、培養廣泛興趣
廣泛的興趣是抑鬱症的“救生圈”,當一個人的人生只有一種選擇的時候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩定的,應該藉助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經常參加一些文體活動。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質,更重要的是增強了人與人的交流。
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