抑鬱症的幾種有效預防辦法

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抑鬱症是我們生活中常見的精神病。如果不能發病的初期做好相應的預防工作就有可能會造成比較大的傷害。那麼究竟該怎麼樣來預防呢？預防方法又是什麼呢？下面我們一起來看看吧。

注意睡眠、飲食和運動

在抑鬱症發作期間，你很難對失眠採取什麼直接的對策，因爲你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣；過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了；運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。

將歡樂帶入生活

即使你現在還不認爲你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

明確你的價值和目標

如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現爲籠統的抑鬱情緒。如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。

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