預防長期失眠要如何做
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人一到了較大的年紀,身體器官也會逐漸發生退化,進而這樣那樣的疾病也就會不斷的頻發,尤其是對於中老年人羣來說,時常會受到失眠的困擾,長期出現這種情況的話,可能就會導致身體其他器官的損傷,進而頻發高血壓,冠心病等等。那麼,預防長期失眠要怎麼做?下面我們就來具體說說。
在引起失眠的諸多病因中,最爲重要的因素就是精神異常表現所致,比較常見的就是睡前精神過度緊張,心理恐慌,興奮等等,都可直接導致這種情況的發生,所以在思想上保持恬靜,入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。在治療失眠時應配合醫生針對性地選擇心理治療,不要無端的緊張和憂慮情緒,使自已沉湎於消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它說出來,或寫下來,這就是“疏泄”,將有助於你擺脫困擾。除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標,當眼皮睏乏時,抑制過程則漸漸地彌散,使其漸入夢境。對於長期失眠的患者,可適當的做些體育運動來使身體機制達到平衡狀態,注意生活規律,按時休息,養成良好的睡眠習慣,也,可採用“凝視入睡”法。入睡時,一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標,當眼皮睏乏時,抑制過程中漸漸地彌散,使其漸入夢境。亦可應用氣功靜默療法等,使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調,達到入睡的目的。
綜上所述,預防失眠首先要從調整心態開始,保持心態的平衡,才能使各個身體器官有序運作,進而提高睡眠質量,如果您存在心理上的困惑,不能自己時,建議最好是到正規專業醫院進行心理諮詢,通過耐心的治療,相信您會早日恢復健康生活的。
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