失眠的人要吃什麼好
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失眠是一種持續長時間不能正常睡眠的情況,多表現爲持續性,繼而可誘發其他身體疾病,它的發生多是因爲不良的生活習慣以及精神因素所致,如睡前過度緊張,興奮,飲食不當,環境因素等等,有關專家表示,科學的膳食也是可以緩解失眠情況的,那麼,失眠要吃什麼好?下面我們就來說說。
1.多食用一些堅果類食物,生活中比較常見的就是核桃,松果,花生,瓜子等等之類,這些都含有較好營養價值,多多食用能夠很好的緩解大腦疲勞,因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時爲青年時的四分之一,50歲時爲六分之一,60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.多補充一些微量元素,如鋅,鐵,銅等元素等等,它們具有很多的調節作用,能夠促進大腦細胞的運作,促進新城代謝功能循環及調節神經系統,內分泌常處於興奮狀態,因而輾轉難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善(神經衰弱症狀)(我要諮詢),保證良好睡眠。
3.多食用些粗糧,比較常見的就是麪包,饅頭,大米等等,這些都含有大量色氨酸能夠比較好的抑制羥色胺,因爲在白天人體能消耗較大,這就會導致體內的色氨酸分泌過多,而色氨酸會轉化爲羥色胺,羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、麪包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。
綜上所述,科學膳食也是能夠比較理想的緩解失眠情況的,但是切不可盲目飲食,避免暴飲暴食的發生,一定要嚴格按照醫生指導進行,遇到腸胃不適,要及時就醫,千萬不要亂用藥物,以免加重病情,最好是及時到正規醫院就診。
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