四類食物是失眠真兇 失眠吃什麼好
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失眠是生活中常見的一種情況,長期的失眠會導致機體功能紊亂,會導致身體抵抗力下降,那麼會增加患病的風險。引發失眠的因素有很多,如飲食不當也會導致失眠的發生,那麼哪些食材會導致失眠呢?我們又該如何安神助眠呢?一起看看下文介紹。
讓你在寒冬失眠的食物
1、含咖啡因的食物
如:咖啡奶茶,可樂
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜麪包
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
3、油膩食物
如:炸雞,甜甜圈
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
4、有飽腹作用的食物
如:豆類食物,烤玉米
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
治療失眠吃什麼好?
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰膽鹼,可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素,最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮,有抗氧化和提高機體免疫力的作用,可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。
蜂蜜是生活中常見的滋補品,其性溫味甜,加上有着極高的營養價值,所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水製成的蜂蜜茶不僅味道香甜,養生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除緊張心理,緩解壓力,安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸,可以有效抑制身體乳酸的生成,同時加速乳酸的氧化,從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感,沒有了這種疲勞感,就可以輕鬆入睡了。
中醫認爲醋,味酸、性苦、溫和,能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。
長期失眠的女性,可以喝過喝醋改善睡眠。對於不愛喝醋的女性朋友,專家建議用食醋泡腳的方式,睡前用50克生薑煮水,煮沸後加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,能促進機體的血液循環、消除疲勞、幫助入睡,這樣堅持半個月就會明顯改善。
不僅如此,食醋中還富含的氨基酸,可促進人體的脂肪代謝,使體內過多的脂肪被消耗掉,還促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝,增強身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。
3、龍眼肉
龍眼開胃益脾、補虛長智,對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效,是滋補健腦的佳品,尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程,這樣堅持就能安神入眠、精神好轉,還能提高記憶力。
4、酸奶
其實要說最佳的助睡飲品,牛奶一定名列前茅,因爲牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質——色氨酸和肽類。色氨酸,能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,有利於解除身體疲勞,使人迅速進入到睡眠狀態,所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一個弊端,脂肪含量和蛋白質含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的熱量,需要花費80分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量,所以睡前喝牛奶也會引起肥胖。
而經過發酵的酸奶,有着和牛奶一樣的功效,熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子,可以促進腸道因子變活躍,提高腸道蠕動能力,改善便祕狀況,還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶,可快速入睡,改善失眠,也避免增胖。
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