秋季失眠怎麼辦 8個方法緩解失眠
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立秋已過,說明秋天已經悄悄地來了。初秋是失眠人羣高發的季節,而失眠是一件讓人抑鬱和痛苦的事情,所以大家都應該積極找尋應對的方法,讓生活恢復正常。那麼秋季失眠怎麼辦呢?別急,小編這就爲大家介紹介紹緩解秋季失眠的方法,供大家參考。
秋季失眠怎麼辦?8個方法緩解失眠
1、睡前衝個熱水澡。
睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。
2、降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃~24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
3、從300倒數,每次遞減3。
很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前3小時不進食。
睡前容易導致胃酸反流,影響睡眠。睡前衝個熱水澡。睡前還可以進行泡腳按摩,喝杯熱牛奶來助眠。
5、睡前5個小時不要和咖啡。
因爲咖啡因提神的作用可持續8小時以上,對於年齡稍大的失眠患者,它可以在體內滯留超過10小時的時間。
6、養成良好的作息。
養成良好的睡眠習慣,不要熬夜,晚上儘量控制在11點前入睡。分散注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。
7、經常鍛鍊。
增加體育鍛煉,提高自身的身體素質,通過鍛鍊使大腦皮層的興奮和抑制狀態得到必要的調整,避免大腦神經細胞的能量過度消耗。
8、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
秋季失眠怎麼辦?吃7種食物有助入眠
1、蜂蜜。
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。
2、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
3、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸,負責幫助人體制造血清素,這種神經遞質有放鬆精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。
4、牛奶。
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
5、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因爲升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
6、核桃。
核桃是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7、葡萄。
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
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