如何解決準媽媽的失眠問題
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
研究指出,孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時,剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸,不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。
睡姿不舒服
許多專家都建議,懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液迴流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此李信謙醫師建議,最好在初期就開始讓自己習慣。
初期
羅崇晉醫師表示,懷孕初期子宮較小,睡姿不需要特別改變,維持平日舒服的姿勢即可,只不過初期的症狀也不少,容易影響使得睡眠中斷,影響隔日的精神狀態,因此,也須做些生活小改變,改善睡眠質量。
媽咪這樣做~
容易孕吐的媽咪,不要在飯後立刻躺下休息,可以改採半坐臥的方式,或者稍微趴在桌上略作休息,便可以改變胃酸逆流的現象。
中期
懷孕中期幾乎是最舒服的階段,不過也有些媽咪可能已經開始因爲變大的腹部感到行動不便,甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生,這時,建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。
媽咪這樣做~
羅崇晉醫師說,這個階段已經隱隱出現腰痠背痛的情形,但多半是因坐、站姿不正確所造成,他建議,平日的坐姿應該要隨着肚子的日漸增大而稍作改變,例如,把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背,增加背部腰部肌肉及關節的負擔,就能適度舒緩不適。
後期
懷孕後期是睡眠質量最難控制的階段,這時寶寶日漸成長,媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服,不過,仍然以左側睡較好,否則,仰躺容易壓迫到脊椎,讓脊椎產生痠痛感;且亦可能壓迫到血管,阻礙血液迴流,讓媽咪產生低血壓現象,還有可能影響輸送營養的胎盤功能,造成胎兒缺氧現象。
媽咪這樣做~
羅崇晉醫師建議,睡姿可採半側躺,在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲,後方墊小枕頭,並在雙腳中間放小枕頭,也可使用專爲孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。
Tips:可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”
準媽咪在懷孕時承受很大的風險,有時會因爲體重增加等生理變化,引起睡眠呼吸中止症,也就是說,在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象,而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等症狀。一般而言,打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止症最常見之症狀。英國曾有研究證實,子癇前症孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重,因此,如果孕媽咪有打鼾現象,也須小心謹慎。
早孕反應大 準媽媽如何緩解
治療失眠的簡單方法 讓你輕鬆解決失眠問題
準媽媽如何護腰
失眠如何用食物來解決
新媽媽如何應對感冒問題
孕媽媽皮膚問題如何來應對
高齡準媽媽必知的四個問題
孕婦吃什麼水果好 解決孕媽媽和準爸爸最擔心的問題
產後媽媽如何解決母乳不足
孕媽媽如何應對貧血問題
痘痘問題如何解決
準媽媽如何護膚
如何解決胸下垂問題
準媽媽在孕期要注意的四個問題
新媽媽如何緩解產後失眠
乙肝準媽媽懷孕有哪些問題
職場準媽媽最關心的問題
準媽媽如何化解孕期尷尬
準媽媽如何緩解孕期疲勞
如何解決癌症病人失眠
孕期準媽媽如何緩解精神壓力
孕晚期尿失禁 準媽媽如何來應對
準媽媽怎麼擺脫失眠困擾
夏季孕媽皮膚問題多 如何解決皮膚問題?
職場準媽媽要如何緩解壓力
準媽媽必須知道5項產檢問題
準媽媽遇到難產問題怎麼辦
如何解決更年期問題
孕期媽媽如何預防子宮問題
準媽媽如何緩解消化不良
準媽媽如何瞭解胎兒的健康情況
孕期媽媽如何應對貧血問題
如何解決媽媽和寶寶的健康食譜