怎麼飲食給寶寶補鈣方法
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寶寶在成長過程中,需要的鈣量比較大,乳製品中的鈣有時不能滿足生長發育的需求,所以,很多家長就爲寶寶選擇市場上的補鈣藥品。但是藥補不如食補,且藥品吸收效果不好。
從營養學角度來講,豆製品、海產品、禽蛋類食物中含有豐富且易被吸收的鈣質,能夠滿足寶寶身體快速增高所需要的鈣質。
牛奶是補鈣的首選飲品,每500克牛奶中含鈣600毫克,還富含多種乳酸、氨基酸和礦物質,這些物質能夠促進鈣被人體吸收和消化。所以,最好每天保證寶寶250克的牛奶攝入量,以補充鈣。
蔬菜中的雪裏蕻、油菜、芹菜每500克含有100~230毫克的鈣,這些蔬菜可以合理地與其他食品搭配,促進鈣的吸收。豆製品屬於高蛋白食物,也含有豐富的鈣,其中500克豆漿中含鈣120毫克;豆腐的含鈣量就更高了,150克中就含500毫克鈣,所以豆製品也可作爲補鈣的首選食品。
另外,動物骨頭也是補鈣的良品。同時,維生素D能夠促進鈣的吸收,所以也要食用一些富含維生素D的食品,此外還要經常帶寶寶到戶外曬曬太陽。
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