產後媽媽有哪些瘦身方法
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許多新媽媽爲了保持優美的體形,剛生完孩子就戴上腹帶,或穿上緊身內褲,認爲這樣就可以把撐開的胯骨收回去。這種做法是不科學的。子宮收縮需要一個過程,立刻束腰緊腹會造成腹壓增高,引起子宮脫垂、子宮後傾後屈等症狀,可能會誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等。
腹帶真的有減肥的作用嗎?
網友晶晶:常聽過來人說,產後一定要綁腹帶,這樣不僅可以防止內臟下垂,還能起到瘦身的作用。綁上腹帶以後,會使撐開的肚子變小。這是真的嗎?
專家解析:
產後腹帶的主要作用是:幫助收縮腰圍,防止腰痠背痛,預防胃下垂,同時協助安定子宮及收縮骨盤。並不是網上盛傳的減肥和瘦身的作用。很多人對腹帶都有一定的誤解,認爲腹帶有防止腹肌鬆弛的作用,能保持苗條的體形。其實,產後腹肌張力的恢復與鍛鍊和產次有關,肌肉堅實的新媽媽完全可以依靠自身的素質來使腹肌恢復正常。
腹帶使用不當害處多
容易導致血脈不暢:
如果長期使用產後腹帶,容易導致血脈不暢,從而引發下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。
誘發婦科疾病:
如果腹帶太緊,可能會造成腹壓增高,使生殖器官韌帶的支撐力下降,從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈,陰道前壁或後壁膨出等,並易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。
乳汁減少:
對有哺乳任務的新媽媽,由於腹帶的束縛,勒得胃腸蠕動減慢,影響食慾,會造成營養失調,乳汁減少。
腹帶的正確使用方法:
建議開始使用時間:
順產:最好等到產後42天,當子宮下降到盆腔後,再合理地使用腹帶。
剖腹產:可在手術後的七天內用專門的護理腹帶包裹腹部,做有利於緩解疼痛,促進傷口癒合。使用時要注意,最好在下牀活動時用,臥牀後應解下,腹部拆線後就別再長期使用腹帶了。
如何挑選
選擇腹帶時以純棉布、無彈性、分段束縛者爲佳,因純棉布透氣性好,而無彈性、分段束縛者更貼合個人體型,有助於維持腹帶壓力穩定、均衡。
怎樣使用
穿着腹帶時,要注意調適鬆緊,不要影響正常呼吸與進食,以舒適、能承受爲佳,若一味求緊而致動彈不得時,反可能引起血液循環障礙和腰肌的廢用性萎縮,不利於腰肌恢復。
每天使用多久
產後腹帶最好在每天飯後半小時,排尿之後戴上,就寢前取下。另外,腹帶的上端最好高過肚臍,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。
使用要因人而異
對於身體過瘦或內臟器官有下垂症狀的新媽媽來說,醫生會推薦使用腹帶,這樣有對內臟進行舉託的功效。一旦復原,就要鬆開腹帶了。
使用時間最好不要超過兩週
臨牀上對剖腹產所使用的腹帶,通常建議使用時間最長爲6周,每天最長12小時。
推薦-美腹操
1、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5-15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
8、跪在牀上,兩手扶牀面,胸部儘量向下壓,腹部儘量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起牀後及睡覺前各練5-10次。
9、仰臥起坐想必大家都會做,這也是鍛鍊腹部肌肉的極好運動,每天做5—10次。
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