產後媽媽快速瘦身飲食方式
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產後每個新媽媽都希望快點恢復身材,但是要怎麼才能健康的恢復身材,不影響到寶寶的健康呢?那麼健康飲食就是一個很好的途徑,產後如何健康飲食呢?
1、牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質和大量的維生素等營養,但是脂肪的含量卻很少,每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺到飽,還能避免發胖,是一種健康的飲食減肥方式。
2、每天吃綠色的蔬菜。產後雖然需要補身子,但是綠色蔬菜中也含有豐富的營養素,特別是蔬菜中含有豐富的膳食纖維,可以幫助產後新媽媽消化吸收進補營養,還能補充維生素C和胡蘿蔔素等營養素。
3、每天都要吃主食,最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量,但是如果一天都不吃主食就會產生代謝廢物,導致能量跟不上而影響健康。
4、產後爲了減肥,很多新媽媽都會選擇水果作爲一天的主要能量來源,但是這種方式是錯誤的。水果雖好,但是其中的糖分含量較高,所以每天的水果食用量也要有所控制。還有吃水果的時間也要注意,最好的時間選擇就是在兩餐之間食用水果,既不會影響正餐的進食量,也有助於控制體重的增長。吃水果的方式是吃新鮮的水果比喝果汁還有營養。
5、常吃一些需要長時間咀嚼的食物,因爲人們在咀嚼一定次數後就會產生飽腹感,這樣就不會暴飲暴食。
6、選擇有營養低脂還能控制熱量的食物,比如牛奶或者是魚或海產品等。
7、少吃甜食。
8、少吃煎炸食品。煎炸食品太過油膩,特別是用動物油的食物,要注意少吃。做菜的時候最好是採用蒸或者煮等不需要太多油的方式。
9、新媽媽燉湯進補的時候,如果湯太油膩的話要注意先將最上面的一層油水撇去,可以多做點有營養的清湯,避免高熱量補充。
10、每天早上起牀後喝一杯溫開水,有助於降低食慾,控制飲食量。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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