讓健康最大化 職場孕媽午餐怎麼吃纔好
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
只要你還在上班,就必須面臨一個問題:中午飯如何解決?帶飯吃還是去餐廳吃?如果你正好懷孕了,那麼這個問題就會立馬升幾個檔次,變成一個特別重要的問題。你該如何回答呢?
給你兩分鐘考慮時間,現在開始計時1、2、3……
看看下面這些孕媽咪怎麼說:
@天天寶麻麻:我是今年4月份的預產期,現在還在上班,每次吃午飯都很糾結,不帶飯不知道吃什麼,帶飯又擔心微波爐熱出來的隔夜飯菜不好。。。好糾結啊‘(*>﹏<*)′ ~。。。(所以,趕緊看看本篇文章吧~~~)
@豆豆丁丁:我們公司樓有工作餐,天天都是在那吃,人家說孕媽咪吃隔夜飯不好哦,尤其菜會變質細菌什麼的...還是將就着吃吧!(湊合媽→_→)
@鬧鬧d小寶:我也是帶飯,綠葉菜一般早上現做,肉類的就帶頭天晚上剩的。每天熱飯也挺發愁的,雖然同事幫忙熱,但我也要進那屋幫忙拿,有時沒有同事帶飯幫着熱。自己也穿着防護服去熱飯,不過也是十分擔心啊~((⊙o⊙)這位媽咪考慮得好仔細哦~~)
@SunnyBabay:不想吃外面的,不想吃微波爐熱的隔夜菜,懷孕之後,都是每天早上老公早起一會兒,簡單炒個菜,俺帶着中午吃。(★~★中國好老公啊!有木有?!)
二、說健康,看看職場孕媽的餐桌情況
帶飯族——隔夜的飯菜可並沒有孕媽咪想象中的那麼健康的,有時甚至不如在外就餐,這個怎麼說?
·隔夜蔬菜中的亞硝酸鹽的量會隨着儲存時間的增加而增加,特別是綠葉蔬菜;
·反覆加熱的飯菜營養成分會隨之減少,維生素C等遠比新鮮出鍋的飯菜少;
·雖然裝好的飯盒多數放在冰箱裏,但上班路上溫度仍會升高。特別是在天氣溫暖、炎熱的季節,致病菌會大量繁殖,比如大腸桿菌、沙門氏菌等等,容易引起孕婦胃腸疾病。
·有一些飯盒的質量並不是我們自己想象中的那麼好的,那麼安全的。特別是塑料飯盒,這些反覆高溫加熱,就會對人體有害的物質,威脅孕媽咪和胎寶寶的健康。
外食族——看到了隔夜飯的弊端,作爲忙碌的職場孕媽咪,天天外食也無奈的選擇。
·外食普遍高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維,對孕媽咪的飲食健康是個考驗。
·一些餐館的就餐環境不是很好,大聲喧譁、“吞雲吐霧”會讓外食媽咪糟心。
·有的孕媽咪習慣飯後一杯含糖飲料,但市售飲料含糖量高,不利體重控制,攝取過多的糖還容易會造成代謝異常及齲齒,最好還是養成喝白開水的好習慣。
其實,不管是外食族還是帶飯族,都各有各的好處與壞處,而我們需要做的就是如何“趨利避害”,讓職場孕媽吃飯“健康最大化”。所以,我們的重點來了,帶飯族媽咪該如何帶飯?帶什麼飯?外食族媽咪該如何選擇餐廳?吃什麼最好?……教你一些小技巧,絕對讓你受益。
三、外食族孕媽,在外吃飯留點心眼
現代人生活忙碌,許多孕媽咪都是在外用餐或選購餐點,成爲外食族的一份子,但只要懂得掌握挑選飲食的技巧,在外用餐的孕媽咪也能兼顧營養攝取與便利。
1、選擇交通方便的地方就餐,不用走太遠的路,看起來寬敞衛生爲主。
2、菜式以清淡的粵菜、潮菜爲好,西餐也不錯。川湘菜麻辣火鍋請先放過!
3、通常就餐的地方人員噪雜,有可能遇到鄰桌“吞雲吐霧”,爲了就餐衛生和避免二手菸危害,這時候,發揮孕媽咪的“高傲”吧,讓附近的癮君子照顧照顧。
4、由於目前絕大部分餐館沒有設孕媽咪專用座椅,普通座位椅子高桌面低,月份較大的孕媽咪只能將椅子向後擺座,而自己又不敢過多地彎腰夾菜,此時最好有人陪同一起進餐爲妙。
5、菜色多變化。外食族孕媽咪應該經常變換外食種類及菜色搭配,才能攝取到不同食物中的各種營養素,提供腹中胎寶寶完整的營養。
6、外食孕媽咪應該多挑選蔬菜類食物,以增加纖維質的攝取。
四、帶飯族孕媽,教你幾招健康吃法
主食:
對於帶飯而言,米飯是最好的主食,饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講,加熱後的米飯基本上能保持原來的狀態,饅頭、大餅卻極容易變幹,不宜微波爐加熱。
肉與海鮮類:
儘量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對較多,不宜入選盒飯範疇。不建議帶魚和海鮮類,因爲經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味,從外觀上來看也會影響食慾。
素食類:
不建議帶綠葉蔬菜和涼拌菜,最好帶茄果類蔬菜,不易變質,微波爐加熱後也不易改變菜餚的色和香。
烹飪方法:
適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等,這些方法烹飪的菜餚在微波爐加熱後,不易變味和變色,而油炸和爆炒出來的菜餚顯然不適合微波爐加熱後食用。另外,帶飯只需7分熟。
菜式:
適宜“帶飯”:西紅柿炒雞蛋、燒茄子、捲心菜、大豆、大白菜、醃肉、臘肉、鹹魚和薰鴨、嫩芸豆、蘿蔔、紅薯等經典菜式都比較適合。
不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶。
飯盒:
一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒,這樣的飯盒會註明“微波爐適用”的字樣。
加熱方法:
加熱時,爲了防止水分過度蒸發,應該蓋上蓋子加熱。一般情況下,微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透,放入微波爐後再稍稍轉兩圈即可。
如何吃午餐更健康減肥:這樣吃午餐減肥不發胖
老人早餐要怎麼吃才健康
職場壓力大怎麼吃纔好 4大原則要注意
孕媽看過來 水果這麼吃才健康
孕晚期怎麼吃 少食多餐最健康
午餐吃什麼好 6種食物最適合當午餐
職場孕媽咪孕期保健知識
帶孩子外出就餐 怎麼吃才健康
職場女性午餐吃什麼食物能減肥?
早餐很重要 孕期健康早餐怎麼吃
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
職場孕媽
早餐要這麼吃才健康
晚餐要怎麼吃最健康
午餐沒吃對不利於減肥 這樣吃最健康
端午節怎樣吃糉子最健康
上班族中午怎麼吃最健康?
男人怎麼吃肉才最健康
夏季吃早餐 這樣吃才最健康
365天晚餐不重樣 晚餐怎麼吃才健康
晚餐怎麼吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷區
飲食健康少生病 一日三餐怎麼吃才健康
年底聚餐飯局多 怎麼吃才健康
這樣吃才健康!上班族的減肥午餐處方
在外吃午餐怎麼吃健康
健康早餐要這樣吃纔好
最健康的午餐吃法是什麼 如何健康的吃午餐
孕媽媽早餐吃什麼好 最好有這些食物
夏季午餐怎麼吃好?上班族午餐吃什麼好?
午餐吃什麼最有營養 教你如何越吃越健康
端午節吃糉子 糉子怎麼吃才健康
職場白領吃午餐的5個原則
晚餐早吃能防病 晚餐怎麼吃才健康
多蒴曲尾蘚的功效與作用
姐妹遭多名長輩性侵 少女懷孕孩子不知是父親還是爺爺
準媽媽懷孕期的體溫變化規律
衡量男性精液是否正常的標準
濫用排毒藥可傷胃 排毒藥的危害
楊采妮老公是誰 近22年戀愛背後的哪些不爲人知往事
日本女僕健身房萌妹子一對一服務 廣大宅男熱烈歡迎
岳母爲傳遞綠色健康新人婚宴上28道素菜
女大學生花百萬欲整容成楊冪 盤點整容成偶像的瘋狂追
【圖】尋龍訣發佈會北京首映 全網首席直播搶先看
怎樣讓你的卵子更具活力
熟悉的味道第二季第八期嘉賓TFBOYS易烊千璽3月26日播
佳仁朱智勳證實結束3年戀情 分手原因不便透露
糖尿病腎病要如何才能預防好
寧鄉一男子“搭訕”詐騙 多家店鋪老闆上當