職場孕媽咪孕期保健知識
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職場孕媽咪孕期保健知識
許多女性在懷孕期間也必須兼顧工作,但由於懷孕所帶來的諸多改變及不便,往往讓職場孕媽咪們難以調適?孕媽如何遠離工作環境的危險?有些工作環境對孕媽咪來說並不友善,會導致孕媽咪在無形中暴露於許多有害物質下,如:金屬、化學物質、清潔劑、藥物,甚至是感染源。
一、忙碌之餘別忘記適度休息
基本上,懷孕後繼續上班絕對沒有問題,孕媽咪其實不需要因爲懷孕就讓自己整天悶在家裏,只要工作不超時且維持適當的工作負荷量,孕媽咪也可以盡情在職場上發揮自己的才能。
根據統計,從事勞力工作者(需要提或搬運重物)、長期站立(一天持續站立超過3小時)、需輪值夜班、工作時間長或工作壓力大的孕媽咪,較容易出現早產和新生兒體重偏低的問題,因此,孕媽咪在工作忙碌之餘,別忘了下列的注意事項:
1.工作期間要多攝取水分,尤其是在高溫環境工作者。
2.每隔1~2小時請先放下手邊工作,活動一下。
3.連續工作4~5小時後,抽空瞇一下或閉目養神15分鐘。
二、如何遠離工作環境的毒物?
有些工作環境對孕媽咪來說並不友善,會導致孕媽咪在無形中暴露於許多有害物質下,如:金屬、化學物質、清潔劑、藥物,甚至是感染源。
必須提醒的是,若孕媽咪會長時間暴露在金屬物質(常見於製造牙科用填補材料、防黴劑、防腐劑、製作燈泡或金屬的地點)、清潔溶劑、製藥、處理化療藥物、輻射、感染者,應該做好防範措施,如戴上手套、口罩或任何必要的防備工具,以減少直接接觸到有害物質的機率;
當工作結束之後,在碰觸其它物品或吃東西前應該先洗手。
另外一項容易被忽略的環境危機就是「熱」,像是需要長時間在戶外工作、長時間接觸熱源者(如陶藝工作者),雖然目前沒有明確證據發現高溫環境會直接對胎兒造成何種影響,但仍會建議孕媽咪不要長時間處於高溫環境爲宜。
三、如何減少上下班的危險?
搭乘交通工具有技巧
對於必須在外四處奔波的孕媽咪來說,基本上除了不建議搭乘機車、腳踏車等交通工具之外,其它如汽車、公交車、捷運、火車,皆可作爲上下班的交通工具。
隨着懷孕週數增加,孕媽咪的身體靈活度大不如前,建議此時可儘量減少搭乘公交車(較常出現緊急煞車的情形),改搭地鐵或自行開車。
如果擔心搭乘交通工具會太過擁擠,建議不妨早一點出門,以避開上班人潮;若自己不會開車,可試着召集鄰居或住附近的同事共乘,既節省開支也多了同伴相陪,不用擔心上下班途中突然身體不適而找不到人幫忙。
提醒:
爲了確保行車安全,自行開車的孕媽咪務必要繫上安全帶。安全帶的肩帶部分應經過鎖骨中段、乳房之間,再經過腹部外側加以固定;而腰帶部分則要置於下腹部,以免壓迫到子宮。
四、改掉職場女性兩大壞習慣
Q1:懷孕後該戒咖啡嗎?
許多職場女性因爲工作壓力或習慣問題,常會在工作時間來杯咖啡,一旦懷孕後就深感困擾,不知道是否要戒掉喝咖啡的習慣?
其實,由於咖啡和茶都含有咖啡因,建議懷孕期間最好減少飲用,甚至不喝最好;但如果真的一時無法戒除,建議每天攝取咖啡因的濃度不可高於300mg。
愛喝咖啡的孕媽咪參考:
【現煮咖啡】
1.「紅色」標示:咖啡因含量爲200~300mg或300mg以上。
2.「黃色」標示:咖啡因含量爲100~200mg。
3.「綠色」標示:咖啡因含量爲100mg以下。
【包裝飲料】
1.所含咖啡因高於或等於20mg/100ml(每100毫升含20毫克咖啡因)者,其咖啡因含量以每100毫升所含咖啡因之毫克數爲標示方式。
2.所含咖啡因低於20mg/100ml者,其咖啡因含量以「20mg/100ml以下」標示。
3.沖泡式的「速溶小包裝咖啡」產品,其咖啡因含量以每一份量所含咖啡因總量(毫克)爲標示方法。
4.咖啡、茶及可可等飲料,所含咖啡因低於2mg/100ml者,得以「低咖啡因」標示。
Q2:孕媽咪一定要戒菸嗎?
近年來,女性抽菸人口逐漸上升,以致懷孕後有抽菸的孕媽咪也隨之增加。
根據研究顯示,孕媽咪抽菸或長期吸二手菸,容易造成流產、早期破水、早產(機率高出1.3~2.5倍)、胎盤早期剝離、新生兒低體重(機率高出1.5~3.5倍)、新生兒猝死症等問題,且孕媽咪吸入的煙量與其造成的傷害也呈正比。
因此,孕媽咪應該避免抽菸,如果工作場合有人抽菸或有設置特定抽菸空間,孕媽咪也應該儘量遠離。
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