孕媽媽早餐吃什麼好 最好有這些食物
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孕媽咪的早餐最好有以下幾類食物
1、牛奶。牛奶富含蛋白質和鈣元素,牛奶是膳食當中鈣元素的最佳來源,孕期準媽媽每天至少要喝一杯牛奶,以保證食補當中的鈣質補充,另外也可以通過吃鈣片來補充鈣元素,而準媽媽喝牛奶可以在早餐中進行,可以增加早餐的營養,也可以在夜晚睡前喝點牛奶,有助於安神助眠,但不能喝太多,以免起夜次數過多。
2、水果。水果當中富含多種維生素和礦物質,更富含有機酸,可以增強食慾,促進食物的消化,在早餐當中添加水果,可緩解孕媽咪起牀後所出現的腸胃不適的問題,應季的新鮮水果,早上吃更加有營養。所以,想生個健康白胖的水靈寶寶,水果也是早餐的必備食品喔。
3、雞蛋。雞蛋富含優質蛋白質、維生素和礦物質,非常有利於胎兒的生長發育,建議準媽媽每天早餐當中加入一個雞蛋,最好是水煮蛋、蒸雞蛋或者是蛋湯,相對鎖留的營養會高一些。
4、蔬菜。蔬菜當中含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維,深綠色葉的蔬菜富含葉酸,非常適合準媽媽們食用,孕期比較容易便祕的準媽媽,可以多吃蔬菜,在早餐中加入一些蔬菜,美味營養又健康十足,清炒或做成營養的沙拉都是不錯的選擇。
5、豆類食品。豆類製品,當中富含蛋白質和鈣質,非常適合孕期準媽媽們食用,能夠爲身體補充足量的鈣元素,促進胎兒的骨骼和身體發育。準媽媽們可以在早餐中加入豆類製品,例如豆漿、豆腐、豆花、豆腐腦等等。
6、粗糧。粗糧富含膳食纖維,孕媽咪適當吃粗糧可以有效改善便祕,粗糧包括小米、燕麥、玉米、大豆等,準媽媽早餐來個粗糧饅頭也是非常不錯的營養選擇。
適合準媽媽的早餐食譜推薦
1、山藥小米粥。山藥小米粥能夠有助於促進準媽媽的腸胃蠕動、加速準媽媽身體的新陳代謝,同時,還有助於健脾胃、幫助開胃,胃口較差的準媽媽可以多吃,對於預防便祕也十分有幫助喔。
2、玉米煎餅。玉米當中所含的纖維素是比較高的,多吃玉米可以保護腸胃、防治便祕,準媽媽們不妨早餐做一點玉米煎餅,根據自己喜歡的口味,做成甜的、蔥香的都很合適 ,非常營養又美味喔!
3、香菇瘦肉粥。香菇當中富含促進鈣吸收的維生素D,可有助於強健骨骼,準媽媽早餐來一碗香菇瘦肉粥粥也不錯喔!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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