孕期倒數100天 準媽媽哪些需注意
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我們從飲食、運動、生活等方面爲孕媽咪制定了周詳的臨產生活加油計劃,你只需稍稍注意一下平時的生活習慣,就可以讓你的臨產生活變得舒適、健康。
在孕晚期可以用少食多餐的方法來杜絕飢餓感,避免攝入過多的熱量。
一般來說,孕媽咪的體溫要相對常人略高一些,因此消耗水分也比一般人大。所以,建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。初春氣候相對乾燥,同時也是呼吸道疾病多發的季節,補充足量的水分可以預防感冒等呼吸道疾病。孕媽咪千萬不能等到口渴了才喝水,要及時補充才能滿足身體對水分的需求。
最後,要提醒孕媽咪,胎盤雖然可以幫助胎寶寶抵禦一些有害物質,但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會直接進入胎寶寶體內。
1、你應該瞭解的臨產加油食物
分娩可是體力活,因此飲食中碳水化合物的食物少不了。雖然蛋白質也能提供人體熱量,但是肉類中獲得的蛋白質所提供的熱量遠遠不能達到分娩時的需求。只有碳水化合物才能提供最直接的熱量。因此,臨產媽咪的飲食中必須富含碳水化合物、蛋白質、維生素,並且這些食物都應該是易被腸道消化吸收的。
大米中含有碳水化合物,可以直接爲孕媽咪提供運動時所要消耗的熱量。
一瓶牛奶加一個雞蛋就可以滿足人體一天所需的蛋白質量,孕媽咪的消耗要大於常人,在此基礎上增加一小杯酸奶就足夠了。
蘋果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果,當季的水果孕媽咪也可以吃,但是如果是性質偏涼或者含糖量高的水果,孕媽咪一天吃一份就可以了。
蔬菜可以補充人體所需的維生素和礦物質,有的蔬菜還可以當成水果,隨時食用。比如番茄、黃瓜、芹菜,這些蔬菜的熱量、糖分都很低,芹菜中的纖維素還可以幫助通便哦。
2、倒數100天工作&出行
許多職場孕媽咪一般都要到接近預產期纔開始休產假,其實有節奏的職場生活是有利於孕媽咪的身體健康的。不過一定要注意不能太過勞累,把握好工作的強度,同時要注意自己的出行安全,工作孕育兩不誤是很容易做到的。
地鐵、公交是孕媽咪上下班最常用的交通工具。上下班高峯,不管是地鐵、車廂,還是馬路上,到處都是人山人海,這樣的環境容易發生碰撞,這對孕媽咪來說是很危險的。所以,懷孕之後孕媽咪就可以和所在單位商量,錯峯上下班,一般單位領導都是可以體諒理解的。
對於習慣上下班自己開車的孕媽咪,只要你沒有出現出血或腹痛等早產現象就可以小心駕駛汽車。不過,孕媽咪開車要注意更多的細節,比如:一定要繫上安全帶,最好是孕期專用的安全帶,還要注意慢速行駛。接近預產期時,頂着大肚子開車危險率自然增加,所以就儘量避免單獨開車吧。其實,以步帶車,還有利於自然分娩哦!
早晚天氣都比較涼,所以建議孕媽咪在出行時要多準備一件外套,外套要及時穿脫避免着涼。一般,在公交地鐵上溫度會相對較高,建議孕媽咪脫去外套。路途比較遠的,可以在包裏帶一小瓶飲用水,方便及時補充水分。
孕晚期繼續工作的孕媽咪,一定要注意勞逸結合。許多公司的大樓通風換氣的條件比較差,孕媽咪工作一小時就要起來活動一下,走到通風的環境下,給自己換換氣。另外,你可以用這段活動的時間,扭扭脖子、鬆弛一下肩膀,這樣可以擺脫工作的勞累。
除了工作以外,在孕期出門旅行的孕媽咪也不在少數。其實,出門走動走動對身體是很有幫助的。不過進入孕晚期的孕媽咪已經不適合做長途旅行了,那些旅途比較近、耗時短的旅行更適合現在的你。
隨着預產期的臨近,爲小寶寶準備出生用品是孕媽咪最樂意做的事。此時的孕媽咪漸漸成爲了嬰兒用品商店的常客,不過週末商場人多擁擠,實在不適孕晚期的媽咪。建議孕媽咪最好在工作日逛商場購物,如果不方便請假,可以利用產檢後的時間去商場逛逛。
3、倒數100天生活習慣備戰
孕媽咪的腹部越來越大,子宮也會越來越敏感,因此孕晚期的生活速度要放慢,要防止一切外來的刺激,以確保安全度過孕晚期。
泡澡可以讓疲憊的身體解壓,放鬆身心。所以,身體越來越重的你,也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔,水溫在40℃左右,泡澡的時間控制在10分鐘左右,並有家人陪護,以防意外的發生。
想要母乳餵養的孕媽咪可以從懷孕6個月開始進行乳房保養,你可以通過乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來保養你的乳房,但要注意的是,如果在按摩過程中發現引起了宮縮一定要立即停止,以免發生早產。另外,在孕期隨着乳房的變化更換適合的文胸,對乳房的健康很有幫助。
除了胸部的變化,孕媽咪的腹部也是越來越大,因而腰部常常會有不能承受之重的感覺。此時,孕媽咪可以通過使用託腹帶,來緩解腹部承重帶來的腰部壓力。給腹部一個良好的支撐,還能預防妊娠紋的發生。另外,根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。
由於腹部日益沉重,不少孕媽咪出現了手腳水腫的情況。別擔心,你可以通過使用浴鹽泡腳、補充身體水分、按摩穴位、少吃鹽的方法來消除水腫。孕晚期水腫的現象非常普遍,如果不是特別嚴重無需特殊處理,分娩之後水腫情況自然會消失。
妊娠36周之後,一週一次的產檢一定要堅持進行。醫生會替你觀察腹中胎寶寶的情況,如有異常可以及時採取措施。這幾次的產檢,也是決定分娩方式的關鍵,醫生會根據胎寶寶和孕媽咪的身體情況給出方案,當然最後的決定權在你手裏,順還是剖一定要慎重哦!
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