孕期脾氣不好怎麼辦 緩解孕期脾氣暴躁有絕招
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研究發現:孕期常暴躁 孩子易抑鬱
已超過1.4萬名母親參加了這項調查,隨後科學家們跟蹤調查了她們孩子的健康及發育狀況。其中有8000多名媽媽在懷孕期間脾氣暴躁。結果顯示,孕期脾氣暴躁的女性,她們的孩子18歲時,患抑鬱症的機率比其他同齡人高出1.3倍。
研究作者麗貝卡·皮爾森表示,女性懷孕後,內分泌的變化帶來情緒改變,她們經常情緒很不穩定,愛發脾氣,臨近分娩壓力增大,也容易焦慮、激動。英國布里斯托大學最新研究顯示,懷孕期間經常情緒不好的孕婦,生下的孩子將來患抑鬱症的風險會高於同齡人。
多數人會把懷孕期間的脾氣暴躁、喜怒無常當做正常現象,其實不然。倫敦大學國王學院精神病學學院的教授卡明·帕裏安特指出,該研究證實:一個人的心理髮育早在媽媽肚子裏就已經開始了。
那麼孕期脾氣不好怎麼辦呢?
面對這些變化,其實有一些辦法可以緩解這些負面情緒的。
第一招:找點感興趣的事情做
休閒娛樂來一個。覺得太無聊?不妨想想我們之前辛苦工作的樣子吧,現在好啦,正好可以休息一下,嘗試一下新的休閒娛樂的活動:養花養魚?看書聽音樂?刺繡手工?插畫美術?……如此之多,媽咪們可以選擇一種或幾種自己喜歡的事兒,既圓夢青春又陶冶情操,豈不美哉!但是,切忌注意身體哦,不可太過用力,注意肚子裏寶寶的承受能力。
如果你是女強人。懷孕前就是一個事業有成的女強人?那在孕期豈不是更覺無聊?抓狂?容易發脾氣?如果你是這類媽咪們,那麼就利用懷孕期間這個難得的時期,做一些更有價值的事兒吧。比如選修一門你一直想學卻沒有機會上的課;可以爲你未來的公司好好做一份商業計劃;可以學一門新語言……珍惜這段不太繁忙的時間,爲以後充充電,提高自己的能力,提升了自己也可以爲寶寶以後的生活提供了更好的保障。
第二招:多與家人朋友交流
你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。還記得之前有一個朋友在懷孕的時候,因爲年紀比較輕,就很怕同年紀的朋友看到,覺得不好意思,所以整天都呆在家裏,甚至到最後有產前抑鬱的症狀。
多與家人交流。懷孕中的媽媽們,可能更多的注意力在寶寶身上,家人特別是丈夫則會一邊繼續事業,一邊照顧家庭。這個時候你可以要求準爸爸調整一下工作重心,告訴他真正想要的,讓他把注意力更多的放在媽咪和肚子裏的寶寶身上,多陪陪你,聊聊天,免得自己過於焦慮。
繼續與朋友玩樂。這裏所說的玩樂,當然不是天南海北的逛街吃飯,也許你已經不再工作,已經稍微脫離了原來歡樂的小團體,所以常常感到無聊,煩悶,想發泄,那麼就可以繼續與以前的朋友們保持良好的溝通習慣,偶爾見見面、聊聊天、吃吃飯。都可以更好的緩解你緊張煩躁的脾氣。
參與孕媽交流圈。現在,不管是網上還是社區裏,都有很多大大小小的孕媽交流圈,你也可以參與進去,與更多“志同道合”者交流懷孕心得,也可以讓她們幫助你解決自己存在的問題,享受跟多媽咪們在一起的快樂,讓彼此找到歸屬感,這樣,你的情緒就可以得到很好的發泄,減少發脾氣的機率。
第三招:適度的孕期按摩
知道自己懷孕了,所以心裏緊張身體也緊張?那麼,不妨去做一次SPA按摩或者孕婦瑜伽等舒緩的運動。通過身邊媽媽的經驗瞭解,在孕期接受有規律的按摩或者進行一些瑜伽運動,可以使孕媽分娩的時間更短,更少依賴藥物,產後抑鬱的可能性也減少了。但是一定要注意的是,要請專業的按摩師和正規的孕婦瑜伽訓練班。
孕期按摩有哪些好處?
1、舒緩腰背痠痛。準媽媽在懷孕期間很容易出現肌肉僵硬的情況,通過按摩可以使血液暢通、肌肉鬆弛,有利於提高骨骼系統的靈活性,提高肌肉的新陳代謝和耐受力,同時還能糾正過度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢”,讓準媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。
2、緩解腳抽筋。到了懷孕後期,由於身體負擔過重,大多數準媽媽都有過在睡夢中,被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷,所以多按摩腿腳,可以緩解抽筋現象。
3、觸摸胎教。按摩腹部可以鍛鍊胎寶寶皮膚的觸覺,並通過觸覺神經感受體外的刺激,從而促進胎寶寶大腦細胞的發育,加快胎寶寶的智力發展。
4、預防感冒。孕期感冒不僅會對剛剛形成的胚胎有損害,而且準媽媽用藥也很不方便。經常對人體某些穴位或部位進行按摩,可幫助準媽媽提高抵抗力,預防感冒。
5、淡化妊娠。據統計,大約有70%的準媽媽都會產生妊娠紋,在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩,可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。
6、喚醒面部肌膚。由於生理上的變化,大多數準媽媽會出現面部皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。進行按摩可有效改善“面子”問題,幫準媽媽重塑美麗。
第四招:多和肚子裏寶寶溝通
把握正確的胎教時間,可以讓寶寶更加聰明呢。懷孕的媽咪們都會常常想象自己的寶寶,想象TA的樣子,還有TA的味道,摸着TA皮膚的感覺,TA的聲音……然後,在這種想象中跟你的寶貝說說話。但是,怎樣才能更好的把握和寶寶溝通的時機呢?
關鍵期1:懷孕前8周
媽咪的荷爾蒙分泌與營養狀況都會影響到寶寶的成長,尤其前3個月更是腦部細胞發展的重要階段,這個階段的胎兒雖然吸收的營養有限,不過仍需注重均衡,媽咪們一定不要讓自己有不正常的飲食習慣或者讓不好的習慣介入(例如吸菸、喝酒、藥物成癮等),寶寶這個時候可是小小的呢,媽咪們一定要好好照顧哦。
關鍵期2:懷孕20周左右
當出現胎動時,媽咪們就可以用不同的胎教互動方式給予寶寶刺激,例如,白天空檔,可以聽聽悅耳的音樂、輕輕的撫觸;等到晚上爸爸回家後,跟老公一起進行子宮內對話,跟胎兒做交流。不過,一定要記得讓寶寶休息哦,不要逗過頭了,這樣寶寶可以很有壓力的,“爸爸媽媽,我也是要休息的咩~”。
關鍵期3:懷孕30周左右到出生後
這個時候寶寶已經很大了呢,媽咪們可以做一些適當的運動,如散步、走路等,可以適度刺激胎兒的前庭覺,增加寶寶出生後的運動協調能力。但對於有些體質不好,必須安胎的孕媽咪,怎麼辦呢?不用擔心,媽咪們可以坐在安全度高的搖椅上來回晃動,同樣也能達到刺激的效果。
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