懷孕初期腰痠怎麼辦 四個妙招能緩解
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懷孕初期腰痠怎麼辦
第一、睡姿坐姿要正確,睡的時候要常換姿勢,最好側睡,儘量將兩腿墊高,有助於消除痠痛症狀,坐要坐能靠背的地方,可在後背上放柔軟靠墊,這樣有利於舒緩背部壓力。
第二、適量室外活動,不要長時間的站立着或是長時間走路,這樣會加重腰痠症狀的,活動期間,感覺腰痠時可適當坐着休息一會, 可適當減少一些活動量,
第三、自我按摩腰部,雙手平壓着後背,上下推動,手按着的位置不要動,只是上下按動肌肉,這個效果很明顯,而且隨時可以自己做,平時坐着走着感覺腰痠時都可以做,當然,睡前也可讓家人代勞按摩。
第四、活動時可適當用手托住前面或是用託帶托住肚子,這樣也是可以減輕腰部重力,減輕腰痠。
懷孕初期腰痠怎麼回事
一般來說,懷孕期間會腰痠背痛,大都是因爲姿勢的改變,當子宮日益增大,腰部爲了克服突出的腹部,會不自主的往後仰,而造成局部肌肉之拉扯。嚴重的話應請教醫生,是否有椎間盤突出的可能性。
如何預防懷孕初期腰痠
1、適量孕期運動
孕婦由於胎兒一天天長大體重一天天增加,最適於孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因爲孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下以免道路不平導致摔跤。不建議登山和爬樓梯,因爲這些負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。
孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫不能穿高跟鞋;最好不是繫帶子的鞋以免帶子鬆開絆倒自己。
2、補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤和臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動和腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了,人類自有調節機制,鈣劑補充多了會隨着汗液和尿液排出體外。
3、生活調理
孕期避免坐臥在潮溼的地方,如果淋雨或者出汗後應該更換乾淨衣服;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿,減輕勞累感,這是最不可取的。因爲桑拿的熱度使孕婦大量出汗,易於缺氧虛脫和脫鈣,胎兒在宮內易於發生缺氧而胎死宮內。
平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物和舉重物、大聲打噴嚏以及不猛然彎腰和下蹲。
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