經期脾氣大怎麼辦 3招讓你順暢過經期
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很多女性在大姨媽來訪期間,脾氣都非常大,那麼,爲什麼來月經會脾氣大?一起來了解下吧。
爲什麼來月經會脾氣大
有些女性在月經來潮,以及經期中會出現一些反常現象,在身體上會有乏力,頭痛,乳房及胸脅脹痛,水腫,腰腹脹痛等等症狀,在情緒上則可能會出現煩躁、愁悶等情況,整個人變得敏感,易怒,容易爲雞毛蒜皮的小事與人爭吵等。
而出現這些症狀可能是月經週期的變化中,女性因爲身體激素和神經遞質水平變化,導致了身體的多種不適,而具體的症狀以及程度每個人表現不同,有輕有重,隨着經期的結束可自行消失。
來月經脾氣不好怎麼辦
遵循健康的生活方式
遵循健康的生活方式,對改善經期脾氣暴躁,愁悶感等經前綜合症的症狀是會有幫助的。
合理作息
該睡覺的時候睡覺,特別在要快要來月經的時候,以及月經期更要注意了,這是最低成本且有效的一個方法,人在夜間熟睡時會分泌褪黑素,具有輕微抗抑鬱的作用。
曬曬太陽
多曬太陽對人體是有很多好處的,能滿足人體對維生素D的需求,增強皮膚的抗菌能力與體內的免疫力,且能促進血液循環,調解人體生命節律,令人感覺溫暖,放鬆心情,尤其是冬天曬太陽特別好。
以步代車
平日裏養成適量運動的好習慣,對強化機能有很大的幫助,可以抗衰防老,而且堅持運動的人,性格也會變得更加開朗,樂觀。
舒緩壓力
改變繁忙的生活狀態,將重要的工作安排在經期以外的工作日,儘量減少外界的不良刺激,以免心情煩燥,學會舒緩壓力,保持心情愉快,可以試試聽些舒緩的音樂,靜坐,看搞笑節目等方法來保持心情放鬆,愉快。
保暖身體
保暖對順利的度過經期也是有很大幫助的,做爲女人應儘量少碰生冷的食物,加強腰,腹,以及下肢的保暖,可以隨時用用熱水袋,常喝溫水,或薑茶等。
可以通過飲食來緩解
吃富含維生素B的食物
體內缺少維生素B1、B2和B6的人,更容易出現激惹、虛弱、抑鬱、頭暈、貧血等等問題,經期容易情緒不穩的人,可以多吃些富含維生素B的食物,如花生,蛋黃,香蕉,小米,牛奶,雞肝,大豆等。維生素E,也能緩解一些經前綜合症的症狀。
補充微量元素豐富的食物
缺鋅,會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程,可以吃牡蠣,動物肝腎、奶製品等食物補充;缺銅,會使神經細胞的內抑制過程失調,可以吃些蝦、羊肉、蘑菇等食物補充;補硒,同樣可以治療精神抑鬱問題,可以吃些乾果、雞肉、海鮮、穀類等;補鈣,有利於平穩情緒,且幫忙改善痛經。
吃些碳水化合物
複合性的碳水化合物,也是能改善情緒的一種有效物質,可以從全麥麪包、小麥、燕麥、麪條等等食物中獲取營養。
適量吃些魚
魚肉中所含的Ω-3脂肪酸,與抗抑鬱的藥有類似作用,減輕心理的焦慮,尤其是深海魚含量會更豐富一些。
喝些玫瑰花茶
中醫認爲,玫瑰花具有理氣解鬱、活血散淤和調經止痛的功效,可以溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的效果,經前及經期可以適量喝些玫瑰花茶,還能改善乳房脹痛現象。
可以用藥物控制
除了一些日常的保養之外,症狀嚴重的女性可以通過一些藥物來控制,如抗焦慮藥/非選擇性5-羥色胺重吸收抑制劑,但一定要在醫生的指導下服用。
緩解經期脾氣大的方法
飲食法
糖爲大腦提供維持衝動受控所必需的能量,從而預防我們因壓力而發脾氣,糖可降低人們的好鬥性和好辯性。研究人員說:“例如,當你遇到挑釁時,當你在工作會議中可能會遇到一個刁難的上司時,提前喝一杯加糖飲料可能會有效地增加我們抑制衝動的能力。” 脾氣暴躁的適合可以衝一杯紅糖水喝一下。
轉移法
轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個三十六計走爲上策,迅速離開使你發怒的場合,可以選擇去做點開心的事,或者回去睡一個大覺,如果你生氣的時候直接埋頭大睡,也未嘗不是一種好辦法,既休息了,還可以避免口不擇言出口傷人。
想像法
當自己生氣的時候,想些美好的事情,想一下美好的情景:想想自己的小孩,逗他的時候有多可愛,或者讓自己高興的東西,或者看些幽默笑話,就可以暫時緩解暴躁情緒。
傾訴法
在遇到不好的事情的時候,可以尋找同伴訴說自己的心情,面對自己的好朋友,你可以與對方大吐苦水,對方傾聽,然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉,這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解,然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
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