高血壓人都該學學“腳踝操”
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腳踝不僅是人體重量的支撐點,而且是腳部血液流動的關口。如果腳踝老化僵硬,會誘發高血壓,造成下肢動脈血管梗塞,甚至偏癱。因此,中老年人特別是高血壓患者,在家堅持做做“腳踝操”,對預防高血壓引起的下肢血管病變很有好處。
腳踝操共分爲四節。
第一節,伸踝運動 取跪姿,腳背朝下,上身緩緩向後仰,以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有痠痛感),其姿勢應保持約1分鐘。
第二節,踮腳運動 身體站直,雙臂下垂,先將右腳尖踮起,身體隨勢向上頂,就這樣踮起、放下來回運動,右腳與左腳互相交替進行,每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。
第三節,腳掌運動 可選坐在椅子或牀沿上,一隻腳着地,另一隻腳慢慢擡起伸直,並伴隨着自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖儘量向下壓,吸氣時腳尖儘量往上勾。要求呼吸平穩,不宜太急,做到運氣運腿並重,使小腿肌肉和腳踝血管得以舒鬆伸展,兩腳各運動10次。
第四節,旋轉運動 以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上,將左腳擡起,置於右側大腿上,以右手握住左腳前掌,以左手握住左腳踝上方,使之不能移動,腳掌從右至左,從左至右慢慢旋轉10次。再換右腳,方法同上。
在練習時,要循規漸進,量力而行,防止摔傷。
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