常做腳踝按摩可預防高血壓
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中老年人要警惕腳踝老化僵硬,腳踝老化僵硬會引起下肢動脈血管栓塞。高血壓患者在家做做“腳踝操”,對預防高血壓引起的下肢血管病變很有優點。
伸踝運動:取跪姿,腳背朝下,上身緩緩向後仰,約1分鐘。
踮腳運動:身體站直,雙臂下垂,先將右腳尖踮起,身體隨勢向上頂,踮起,放下,來回做10次。再換左腳,方法同上。
腳踝運動:可坐在椅子上或牀沿上,一隻腳着地,另一隻腳慢慢擡起伸直,並伴隨着自己的呼吸,活動腳踝和腳掌。呼氣時腳尖儘量向下壓,吸氣時腳尖儘量往上勾,兩隻腳各做10次。
旋轉運動:以蹺二郎腿的姿勢坐在凳子上,將左腳擡起,置於右側大腿上,用右手握住左腳掌,左手握住左腳踝上方,腳掌從右至左、從左至右慢慢轉10次。再換右腳,方法同上。
需要提醒的是,患有高血壓、糖尿病、冠心病的老年人在練習時要循序漸進,量力而行,防止摔傷。
中老年人如何保健
1、生活要有規律。對老年人來說,有規律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸菸、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮,周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損,血管壁粥樣硬化,易於發生高血壓。
2、合理飲食,避免肥胖。老年人的飲食應以補充足夠的營養,又不致肥胖爲原則,因爲肥胖會引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發病率。平日要注意避免過量進食,以清淡爲主,儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克爲宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說,要堅持節制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用減肥藥,以免引起副作用。
3、參加體育運動。實踐證實,適當的參加體育運動,能舒筋活絡、暢通氣血,對預防高血壓病有一定的作用。可根據自身的情況及周圍環境的狀況,選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動,都要注意運動量,循序漸進,持之以恆,方能見效。
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