美女白領日常的飲食原則
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
多吃纖維素含量高的食物
白領一族大多處於一種腦力勞動超負荷,體力勞動嚴重不足的狀態,因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。我們每天理想的攝入量是18至35克,你可以盡情地從全麥麪包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔這些既美味又不會增肥的食物中去獲取。
此外,菊花以及枸杞、決明子等中草藥都具有明目的功效,代替茶葉、咖啡等作飲料,既解渴又養眼,可謂一舉兩得。
多吃蛋白高的食物
蛋白質是人體細胞的“靈魂”,身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質,蛋白質長期得不到充分供給,還會導致記憶力下降,精神萎靡,反應遲鈍。長期從事緊張腦力勞動的白領一族應多吃瘦肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆製品等蛋白質含量豐富的食品,計算機操作人員尤其要多吃豆類食品。
多吃含維生素高的食物
含有維生素A的食物對眼睛有益,維生素A還可以預防和治療乾眼病。一個成年男子每天維生素A的正常攝入量爲1000毫克,而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是它的四倍。其它富含維生素A的食物還有各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。
含有維生素C的食物不僅對眼睛有益,還具有增強免疫力、減少心臟病和中風、加速傷口癒合、緩解氣喘、預防感冒、延緩衰老的奇效。因此,應該在每天的飲食中,要注意攝取含維生素C豐富的食物,比如各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花、鮮棗、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。
含有維生素E的食物可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,提高免疫力,清除體內雜質,防止白內障,與富含維生素C的食物一起食用還具有美容、防衰老的功效。因此,白領一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。
多吃些含磷脂高的食物
磷是大腦的“能源”之一。蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂,在日常飲食中不妨多吃一些。
多吃些含鈣高的食物
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。各種奶製品、西蘭花、豆製品、純果汁、蝦皮以及深綠色的蔬菜含鈣量都比較豐富。另外,常吃些排骨湯、糖醋排骨等美味也是不錯的選擇。
冠心病人的常見飲食原則
女性低血糖的飲食原則
夏日飲食三原則護脾胃
痛風病常見的飲食原則
白癜風患者的日常飲食
高血壓的夏日飲食原則
白領男性一日三餐飲食指南
白血病患者的飲食原則有哪些
白領女性的瘦身飲食安排
預防白內障的4大飲食原則
緊急瘦身的飲食原則
白血病患者的飲食原則
高血壓的日常飲食細則
強迫症的常見飲食原則
女性經期的飲食原則
痛經女人的飲食原則
少白頭飲食防治原則
日常導致白領女性脫髮的5個原因
白內障老人飲食保健原則
日常生活中的飲食誤區
白領女性的幾個飲食誤區
常吃低鹽食物 高血壓的飲食原則
男人不射精壞處多 日常飲食原則需遵守
白癜風飲食 勿忘3大原則
白領女性亞健康的飲食
白癜風的日常飲食注意
糖尿病日常吃什麼東西 九原則糖友飲食沒煩惱
女白領的日常保健小妙招
嬰幼兒飲食注意事項 寶寶日常飲食原則
孕前婦女的飲食原則
尿毒症有哪些常見的飲食原則
女人的健康飲食原則
肝功能異常吃什麼好 日常飲食需注意這些原則