高跟鞋的跟請勿超過6釐米
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份關於“職業女性高跟鞋調查”顯示,職業女性高跟鞋的高度在6釐米及6釐米以上的佔33.43%。研究表明,最合適的鞋跟高度是3釐米左右,超過6釐米,腳踝和膝蓋負擔增大,小腿及腰背易疲勞;鞋跟超過10釐米,腳踝、小腿、腰椎和頸部會因人體過於前傾而倍感不適。長期穿這樣的高跟鞋,疼痛是第一個重要的信號。這種痠痛其實就是一種警告,它提醒主人,倘若你繼續堅持,輕則足部會磨出水泡,進而可能會長出雞眼,長此以往可能會導致拇趾外翻,最終影響足弓的穩定性。同時,心理學研究表明:疼痛也是壞情緒和爆脾氣的導火索,勢必會影響身邊同事的和諧共處。
如果爲美癡狂,長年累月的穿着高跟鞋,那麼“變態腳”也就在所難免了。鍾偉斌解釋,拇外翻與穿高跟鞋有直接的關係。當後跟擡高時,前腳掌就要負擔全身的重量,而高跟鞋前部普遍比較窄小,行走時全身重量落在足部前端,腳趾會因身體重量壓迫逐漸變形,造成拇指外翻的現象。
女性經常穿着“絕對海拔”的高跟鞋,不僅易形成拇外翻,還由於穿高跟鞋而使不適延伸到身體其他部位,如膝關節、髖關節疼痛,脊柱變形和早期衰退等。鍾偉斌解釋道:穿着高跟鞋行走時,由於膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均勻,比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷,造成踝關節韌帶鬆弛,多次崴腳之後容易引起踝關節患創傷性關節炎。另外,穿着高跟鞋對腰椎的損害更爲嚴重,由於這種損害的發生和發展比較緩慢,很容易被忽視。
鍾偉斌介紹,要減緩足部疲勞,首先當然是解放雙腳,減少高跟鞋的穿着時間,在辦公室備一雙平底鞋或拖鞋。其次,對疼痛部位進行放鬆性按摩,減少關節及韌帶的壓力。再次,經常做做跟腱牽拉舒緩保健操:坐在椅子上,雙腿分開,腳平放地面,腳跟提起至極限五秒鐘,然後還原。腳尖翹起來五秒鐘,感覺到跟腱循序漸進地被拉伸,重複做10次。最後,適當的室外活動也是緩解足部疲勞最有效的辦法。
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