準媽媽多做腹式呼吸有好處
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準媽媽做腹式呼吸的好處
1.使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,準媽媽這種愉悅的心情也會影響寶寶,使寶寶感覺很舒服。
2.腹式呼吸不僅對寶寶有好處,而且可以幫助準媽媽減輕分娩時的陣痛。
準媽媽腹式呼吸怎麼做
1.練習腹式呼吸可以在背後靠一個小靠墊,把膝蓋伸直,全身放鬆,兩手輕輕放在肚子上,然後鼻子慢慢長吸一口氣,直到腹部鼓起爲止;
2.吐氣時,把嘴縮小,緩緩地將身體內的空氣全部吐出來。吐氣的時候要比吸氣的時候用力,慢慢地吐。
練習腹式呼吸時間宜每天做2-3次,每次10-20分鐘。
準媽媽做腹式呼吸的注意事項
練習腹式呼吸時要注意儘量拉長呼吸的週期,保證呼吸、吸氣的比例是1:1,不要憋氣。如果不會拉長呼吸,可以採用補吸和補呼的方法,也就是在吸滿或者呼出一口氣之後再有意識地擴張或收縮腹部。這種方法可以補充氣體的體積,幫助練習更有效。
練習時若出現不適的情況,要立即停止,調整自然順暢的呼吸。
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準媽媽可以利用工作的間隙做一些在座位上就能完成的動作,以保證一定的活動量。
1.腳腕運動:①背靠椅子。②左右搖擺腳腕10次。③左右轉動腳腕10次。④前後活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
2.腳部運動:①把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每擡1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。②兩腿交叉向內側夾緊,緊閉肛門,擡高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複做10次。
3.腹肌運動:①單腿曲起,伸展,曲起,伸展,左右各10次。②雙膝曲起,單腿上擡,放下,上擡,放下,左右腿各10次。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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