呼吸就能瘦肚子?腹式呼吸幫你平坦小腹
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呼吸就能瘦肚子你信嗎?很多有小肚腩的朋友說我每天都在呼吸,爲何肚子還那麼大?這是因爲你沒有好好的把握“呼吸”下面跟着小編一起來看下。
呼吸就能減肚子,這科學嗎?小編我可不是來給它闢謠的,因爲呼吸真的可以減肚子!以下這套瘦腹呼吸法,能有效鍛鍊到腹部各處肌肉,隨時隨地調整自己的呼吸狀態,減肚子不再是難事。
今天小編分享一種新奇的減肚子方法——瘦腹呼吸法,顧名思義,呼吸就能減肚子?沒錯,我們每天都在做的事情居然還有減肚子的功效,不過呼吸的技巧要掌握好,可不是隨隨便便的呼一口吸一口氣就能減肚子的。
呼吸在身體代謝中起着至關重要的作用,人平均1分鐘呼吸18次,每天計算下來的話就是26000回!活着就一直會進行呼吸活動,多少意識到這一點並加以改變的話,對於減肚子及提高身體代謝水平來說效果不錯哦。
1分鐘呼吸運動 實踐之法
1.首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出,肚子凹陷下來
2.肚子凹陷的狀態,橫隔膜舒展開來,自由呼吸
☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後,由30秒到1分鐘過渡着去嘗試。
Tips:
肚子癟的就像壓扁的被褥壓縮袋似的
以前胸貼後背的感覺去收腹
腹部呼吸時肩膀不要上揚
後頸微微後傾向上,下巴擡起
發旋和脊椎互相拉拽似的,伸展脊背
空腹或者飽腹的平靜狀態下去做
一旦這樣仰面呼吸,會實實在在體會到了腹部凹陷的感覺。工作之餘,休息時光,看電視時等等,有空閒時深呼吸怎麼樣?再加上限制飲食,慢跑啊伸展運動等減肥效果加倍。
瘦腹吃什麼食物好
1.蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
2.香蕉
能有效防止便祕,防止宿便堆積體內,因爲香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。
3.芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素,能有效抑制腸道內產生致癌物,並加快糞便在腸內的運轉時間。
推薦吃法:用芹菜煮湯,再將食鹽、 牛奶 、兩勺麪粉加入湯中,開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。
4.紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平,降低患癌風險,而且紅薯當中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便祕,避免癌變。
5.葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
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